Несколько лишних килограммов еще не катастрофа, но отсутствие изменений в питании и образе жизни может привести к дальнейшему увеличению веса, что, похоже, никому не нужно заботиться о. Но как вы попадаете туда, когда каждая диета для похудения слишком сложна, а внешняя ситуация не способствует физической активности? Оказывается, уже несколько небольших изменений в повседневных делах могут остановить прибавку в весе, а в долгосрочной перспективе даже помочь избавиться от лишнего жира.
Обман желудка — умная диета
Избыточный вес возникает из-за того, что вы едите слишком калорийную пищу по сравнению с потребностями вашего организма в энергии. Употребление в пищу слишком больших порций или продуктов для откорма особенно опасно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Если вы хотите похудеть, стоит ограничить потребление калорий, что возможно без диеты, умно обманывая желудок.
- Маленькие тарелки — они содержат меньше пищи и, следовательно, сокращаются порции.
- Тщательно пережевывая каждый кусочек — благодаря этому вы можете достаточно быстро утолить голод и, следовательно, есть меньше, чем в случае жадного глотания больших кусков пищи. Кроме того, интенсивное пережевывание пищи снижает риск расстройства желудка и вздутие живота.
- Пить негазированную воду между приемами пищи — вода полезна для здоровья, не содержит калорий и является довольно хорошим наполнителем желудка и на некоторое время позволяет забыть о аппетите к нездоровому закуски.
- Еда супов — в супах содержится много воды, поэтому они быстро наполняют желудок и, таким образом, позволяют быстрее утолять голод и меньше есть на втором курсе.
- Еда чаще . Маленькие приемы пищи каждые 2-3 часа исключают всплеск голода между приемами пищи.
- Здоровые и низкокалорийные закуски — сырые огурцы, редис, помидоры черри — это низкокалорийные овощи, которые обманывают голод между приемами пищи.
Конечно, стоит ограничить потребление сладостей, чипсов и гамбургеров, потому что они худшие враги стройной фигуры. Это так просто!
Случайные физические нагрузки
Даже лучшая диета для похудения без физической активности может оказаться неэффективной, поэтому, если вы не чувствуете, что нам пора заниматься каким-либо видом спорта, вы должны делать это по-другому. Вот идеи больше двигаться и таким образом сжигать калории
- Отказаться от лифта — поднимаясь по лестнице в течение 10 минут, вы можете сжечь около 50 ккал.
- Более частая чистка окон . За 30 минут работы сожжено около 110 калорий.
- Сокращение автобуса маршрут — просто сойдите на более ранней остановке, чтобы сжечь почти 125 ккал во время получасовой прогулки, и если вы ускорите темп из-за Например, в плохую погоду вы можете увеличить это значение еще на 30 калорий.
- Обнимает собаку . Прогулка с собакой — отличная мотивация для дополнительных прогулок, а также хороший способ найти отличного друга.
Как видите, довольно простыми способами вы можете не только сократить количество потребляемых калорий. но также сжигайте их больше, не мучая себя сложной диетой и не занимаясь спортом. Вышеуказанные методы не требуют больших усилий, и все же они могут принести весьма специфические эффекты в виде изменения привычек питания, улучшения самочувствия и более стройной фигуры.
