Вы худеете, также стараетесь регулярно заниматься физическими упражнениями, но вместо потери веса вы толстеете, а иногда и ускоряющимися темпами. Вы спрашиваете себя — почему вы толстый на самом деле? Вот ответы на ваши дилеммы. Если вы будете следовать этим советам — вместо того, чтобы набирать вес, вы начнете худеть!
Самая распространенная причина неконтролируемого прибавления в весе — вредные привычки в еде
Очень сложно избавиться от привычек, особенно когда речь идет о наших привычках питания. Например, можно перекусить между приемами пищи или выбрать вредные для здоровья продукты питания.
Наиболее часто вредные привычки в еде:
Не завтракаю
Хорошо составленная утренняя трапеза очень важна для нашего организма, поскольку она обеспечивает его энергией на все утро и часто на значительную часть дня. Многие люди заменяют завтрак только чашкой кофе и сладким кексом или небольшим зерновым батончиком. Это не очень хорошее решение, потому что в течение дня организму потребуется дополнительная порция энергии, что связано с обильными обедами и ужинами. И, как вы знаете, пища, которую едят во второй половине дня, переваривается дольше, и большинство из них накапливается в виде жира, и, следовательно, мы получаем дополнительную жировую ткань.
Закуски между приемами пищи
Это маленький диетический грех для большинства из нас. Это тем хуже, потому что во время таких перекусов мы часто достаем нездоровые сладости или соленые закуски. Именно они вносят значительный вклад в увеличение веса.
Нерегулярное питание
если вы едите нерегулярно, ваше тело становится менее стабильным и не может работать оптимально. Несмотря на наши чувства, наше тело очень предпочитает конкретную рутину, особенно в случае приема пищи. Нарушение этого может привести к замедлению обмена веществ. Кроме того, помните, что слишком длинные перерывы между приемами пищи могут привести к мукам голода , и вы, вероятно, знаете, чем они заканчиваются.
Покупки, когда вы голодны
Специалисты отмечают, что когда мы ходим по магазинам перед едой, мы покупаем больше продуктов, которые нам не нужны. Такие запасы, конечно, должны быть съедены, чтобы мы не выбрасывали их. Таким образом, мы едим больше, и это приводит к дополнительному увеличению веса.
Почему мы толстеем? Что еще влияет на увеличение веса?
На увеличение веса также влияет качество потребляемой пищи. Мы часто обращаемся к обработанным продуктам, потому что их легче и быстрее готовить. Однако гораздо вкуснее и полезнее готовить себе еду целиком. Например, вместо готового соуса для спагетти из банки давайте купим настоящие помидоры и используем их для приготовления ароматного и полезного блюда.
Причиной набора веса также может быть неправильное количество приемов пищи. Большинство из нас привыкли есть 3 раза в день, тогда как на самом деле их должно быть 5 в правильно выбранных пропорциях. Завтрак должен составлять от 25 до 30% от энергетической ценности полного дня, ужин — чуть меньше, от 20 до 25%, а обед — от 30 до 35%. В свою очередь, обед и полдник должны иметь символическое значение от 5 до 10% от этого значения.
Еще одна ошибка — есть слишком большие обеды непосредственно перед сном. В этой ситуации пищеварительная система работает намного медленнее, и поэтому утром мы чувствуем себя вялыми.
Причиной увеличения веса также может быть недостаток необходимого количества овощей и фруктов в вашем ежедневном рационе. Это продукты, богатые витаминами, содержащие много ценных волокон и низкокалорийные. Однако будьте осторожны с фруктами. В конце концов, они содержат значительное количество простых сахаров, поэтому вам не следует переусердствовать!
