Для большинства женщин, которые занимаются тренировками и диетой, первым шагом является покупка весов. Они часто думают, что это единственный эффективный способ контролировать их прогресс. Но это не так — взвешивание может мотивировать дальнейшие действия, но также может эффективно препятствовать. Поэтому вместо того, чтобы делать ставки на вес, измерьте окружность своего тела!
Лежит ли шкала веса?
Показатели веса не всегда соответствуют действительности и не всегда следует доверять. Наше тело меняется по-разному, и вес может значительно колебаться в течение дня, на него влияет менструальный цикл, увеличение мышечной массы, накопление воды в организме и многие другие факторы.
В нашем организме содержится до 60% воды. Количество потребляемой соли, количество потребляемой жидкости и менструальный цикл влияют на содержание воды. Чем меньше воды вы пьете в течение дня, тем больше воды будет в вашем организме. Даже если вы немного обезвожены, ваше тело будет стараться сохранить как можно больше воды, и это увеличит вес. Чрезмерное потребление соли также играет важную роль в удержании воды в организме. В течение дня вам нужно очень мало, от 1 до 3 граммов его — большее количество начинает вредить вам, в том числе задерживая воду. Менструальный цикл также влияет на накопление воды. В предменструальный период организм сохраняет значительное количество воды — выход состоит в том, чтобы пить много жидкости, заниматься спортом и сокращать потребление соли.
Как вы правильно взвешиваете себя?
Чтобы вес был как можно ближе к реальности, необходимо соблюдать следующие правила:
- взвешивайся без одежды
- не переусердствуйте — выполняйте взвешивание только один раз в неделю
- лучше взвешиваться утром, сразу после пробуждения и мочеиспускания
- не пейте и не ешьте до взвешивания
- обратите внимание на менструальный цикл
- не взвешивайся после тренировки
Вес или измерения?
Взвешивание — не единственный способ контролировать свои результаты. Вы также можете измерить свое тело. Только вес является наиболее важным критерием для людей, чья масса тела отклоняется от нормы более чем на 5 кг.
В других случаях лучше контролировать измерение по следующим причинам:
- мышечная ткань имеет очень плотную структуру и поэтому весит намного больше, чем жировая ткань. Мало того, но вес людей, тренирующихся вместо падения, также может начать увеличиваться, потому что мышцы под воздействием регулярных упражнений начинают замещать жир;
- неудовлетворенность фигурой часто возникает не из-за лишних килограммов, а из-за непривлекательного внешнего вида отдельных частей тела, отсутствия упругости кожи, видимого целлюлита . В этом случае лучше всего избавиться от лишних сантиметров от проблемных частей тела, и тогда измерения позволят объективно оценить результаты.
Как измерить себя?
Если вы только начинаете свое приключение с тренировки, вы должны помнить, что в течение первых двух недель ваша окружность может увеличиться, особенно вокруг ягодиц и бедер. Это потому, что мышцы, которые не привыкли к нагрузке, становятся перегруженными и набухают. Однако примерно через 2 недели мышцы привыкают к нагрузке, возвращаются к своим прежним размерам и начинают развиваться с точки зрения качества и прочности.
Как измерить свое тело
Вы должны понимать, что ваше тело станет красивым, когда ваши мышцы правильно напряжены и ваяются. Мало того, увеличение объема мышечной массы сделает вашу кожу упругой и упругой.
Что вы должны измерить
- плечи — в самом толстом месте, примерно в 5 см от плеча
- талия — в самом узком месте
- живот — в самом выпуклом месте
- ягодицы — в самом выпуклом месте (ноги соединены)
- бедра — в самом широком месте, ок. На 5 см ниже ягодиц
Проводите измерения один раз в месяц. Избегайте измерения во время менструации, потому что ваш живот становится более выпуклым, чем обычно. Кроме того, не проводите измерения сразу после тренировки. Лучше всего делать это утром перед завтраком.
