Повышение осведомленности о негативном воздействии табака на состояние здоровья означает, что многие люди решают бросить курить. Среди проблем, которые могут возникнуть во время борьбы с курением, зависимость включает увеличение веса. Если вы не хотите, чтобы отказ от курения приводил к необходимости переходить на диету для снижения потребления пищи, стоит следовать приведенным ниже правилам.
Бросить курить и потолстеть
Стоит успокоить тех, кто задается вопросом, приводит ли отказ от курения к увеличению веса . Увеличение веса не является прямым результатом прекращения курения. Прибавка в весе происходит, когда человек, бросивший курить, заменяет сигареты закусками. Есть две причины для повышенного аппетита . Во-первых, никотин снижает аппетит, поэтому курильщикам часто нужно меньше еды, чем тем, кто не курит. Во-вторых, курение отвлекает нас от закусок. Люди, которые бросают курить, пропускают перерыв на сигарету. Привычка к курению часто заменяется перекусом между приемами пищи.
Как не набрать вес при отказе от курения?
Закуски можно заменить жевательной резинкой. Некоторые люди сначала выбирают никотиновые смолы, чтобы не испытывать сильной тяги к никотину. Однако стоит помнить, что такие жевательные резинки не следует использовать слишком долго, потому что, как и сигареты, они содержат вещества, вредные для вашего здоровья. Если проблема в первую очередь в курении, то можно попробовать обычные жевательные резинки. Лучше выбирать десны без сахара, чтобы не ухудшать состояние зубов, которые также пострадали в результате многих лет курения.
Вместо закуски вы можете достать больше воды. Принцип очень прост. Когда мы хотим перекусить, мы пьем несколько глотков воды. Также следует использовать травы, которые оказывают успокаивающее действие и снижают аппетит. Седативные травы люблю лимонный бальзам, хмель и валериану. Такие вливания уменьшат нервное напряжение, которое часто сопровождает прекращение курения.
Если мы не можем отказаться от перекусов, стоит запастись легкими закусками и убрать все сладости и соленые, высококалорийные закуски из поля зрения. Вместо печенья в холодильнике должны быть нарезанные фрукты и овощи. Замените конфеты на хрустящие хлебные или рисовые вафли. Некоторые люди тянутся к сухофруктам, но вы должны помнить, что они содержат много калорий, поэтому вы не можете переусердствовать с их количеством.
Если мы решим бороться с никотиновой зависимостью, стоит искать занятие, которое отвлечет нас от желания потянуть сигарету или перекусить, чтобы заменить ее. Это особенно важно для людей, работающих в местах, где много курильщиков. Такие люди привыкли участвовать в перерывах на сигареты, поэтому вам нужно найти другой способ использовать свое свободное время. Возможно, пришло время найти хорошую литературу или послушать новые альбомы ваших любимых музыкантов.
Бросить курить не легко, но не невозможно. Если мы предпримем правильные действия, мы преодолеем зависимость без побочных эффектов, таких как увеличение веса.
