Эффект йо-йо — это проблема, затрагивающая многих людей, которым удалось похудеть. Это явление связано с интенсивным увеличением веса после периода потери веса. Казалось бы, это связано с неправильной диетой во время похудения. Однако правда немного отличается.
Откуда возникает эффект йо-йо?
Эффект йо-йо возникает в результате неправильного поведения после завершения процесса похудения. Что это означает? Люди, которые хотят похудеть, часто решают резко изменить меню и сократить потребление калорий. Часто переход на такую диету просто означает голодать себя. Потеряв несколько килограммов, наступает момент, когда необходимо резко изменить диету на более сбалансированный тип питания. Часто количество калорий увеличивается очень быстро после прекращения диеты. Это приводит к эффекту йо-йо и быстрому возвращению веса до потери веса.
Избегайте поста — эффект йо-йо не даст вам
Знаменитая 1000-калорийная диета — это просто голодовка для нашего организма. После такой диеты мы должны быть уверены, что получим эффект йо-йо. Некоторые люди думают, что этого можно избежать, просто не прекращая диету. Однако такое поведение может привести ко многим неприятным последствиям для здоровья, таким как гормональный дисбаланс , чрезмерное выпадение волос , ломкость костей и нарушение менструального цикла у женщин. Недостатком такой диеты является то, что через некоторое время организму просто понадобится больше пищи. Лучший способ избежать эффекта йо-йо — просто перестать голодать.
Ешьте здоровую пищу
Если вы хотите сбросить вес и не возвращаться к предыдущему, просто измените меню на более здоровое. Конечно, ключ к потере килограммов — это снижение потребления калорий. Однако это не значит, что вы должны есть меньше. Вместо сладких закусок, просто возьмите фрукты, которые дают больше энергии, но гораздо меньше калорий, чем печенье или шоколад. Газированные напитки лучше заменить минеральной водой, в которой нет калорий. Пища должна быть обработана как можно меньше, а пищу следует употреблять в предпочтительное фиксированное время дня. Лучше всего съесть пять небольших приемов пищи, между которыми следует выдерживать около 3 часов.
Практика — остановите эффект йо-йо с помощью физической активности!
Здоровая диета должна сочетаться с физическими упражнениями. Только тогда вы сможете по-настоящему увидеть результаты своих усилий. Кроме того, мы увидим их быстрее, чем если бы мы перестали заниматься физическими упражнениями. Это работает не только для тела, но и для ума. Когда то, что мы делаем, помогает — мотивация и желание продолжать ваши усилия возрастают. Физическая активность приведет к тому, что пост не понадобится, а эффекта йо-йо будет легче избежать.
Будьте терпеливы
Для похудения требуется не только работа, но и время и самоотдача. Если вы хотите похудеть , не рассчитывайте на то, что последствия наступят через несколько дней. Они могут не появиться даже через несколько недель. Однако, если мы будем соблюдать диету и регулярно заниматься спортом — через месяц мы увидим первые изменения. Правило простое: чем больше времени мы тратим на похудение, тем ниже риск эффекта йо-йо.
Не бойтесь специалистов
Диетологи и персональные тренеры помогут нам не только безопасно похудеть, но и выйти из диеты здоровыми. Если для вас обременителен чрезмерный вес, то лучше проконсультироваться со специалистом, который составит меню, будет регулярно проверять прогресс, а также решать, когда лучше изменить план диеты и помочь сделать это без какого-либо вреда для здоровья. тела.
