По определению, принуждения предполагают поведение, которому очень трудно противостоять. Когда мы едим навязчиво, мы часто обманываем себя вместе с этим. Для начала ответьте честно на вопрос, который вы едите, потому что вы голодны, или, может быть, вместо голода вы чувствуете грусть и своего рода внутреннее принуждение? Является ли компульсивное поедание вашей проблемы?
Навязчивое питание и его симптомы
Основным элементом диагноза является определение причины достижения дополнительной пищи. Еда из-за плохого настроения, одержимость каждым укусом и перекусы — это симптомы, которые могут указывать на более серьезную проблему. Важной подсказкой также может быть угрызение совести, возникающее после навязчивого обжорства. Ключевой проблемой, вокруг которой вращаются все окружающие болезни, является отсутствие контроля над голодом и, следовательно, количеством потребляемой пищи.
Навязчивое питание — это не обжорство, а неспособность распознать голод. Эмоции, такие как грусть, стресс и обычная скука, переполняют нас и вызывают чувство еды. Другими симптомами этого расстройства могут быть прием пищи из-за одиночества, объяснение обжорства заботой о своем теле, вознаграждение за себя едой или просто плохой внутренний контроль.
Есть ли у вас проблемы с компульсивом?
Когда ты должен начать беспокоиться? Тот факт, что вы едите, хотя вы не голодны, недостаточно. Чтобы найти более глубокую проблему, несколько симптомов должны сосуществовать. Это могут быть повторяющиеся ситуации, в которых вы обещаете себе, что вечером вы будете есть что-то хорошее в качестве награды, или наоборот — когда вы обещаете себе, что на этот раз вы не коснетесь ничего незапланированного. Увеличьте свою бдительность, когда вы заметите, что теряете контроль во время еды, или когда вы чувствуете стыд или вину из-за переедания. Еда не может быть способом решения проблем. Вы также не должны регулярно ощущать необходимость наносить конкретный деликатес настолько интенсивно, что размышления о нем не дают покоя.
Если вы страдаете от большинства из этих состояний и у вас есть проблемы с поддержанием здоровой массы тела , вы, вероятно, боретесь с компульсивными расстройствами пищевого поведения. Действуй, как только сможешь. Тем не менее, будьте терпеливы — мы говорим о зависимости, и, конечно же, требуется время, чтобы избавиться от зависимости.
Как начать лечение компульсивных расстройств пищевого поведения?
Не рассчитывайте на чудо и не переходите на ограничительные диеты. Как всегда, такие действия приведут к эффекту йо-йо, а в случае навязчивого приема пищи это будет еще опаснее. Когда вы вернетесь к своим старым практикам, вы увеличите чувство вины, которое вы, вероятно, попытаетесь успокоить, съев.
Необходимо разработать многоэтапную стратегию, которая ограничит и, наконец, устранит приступы компульсивного поведения. Начните с попытки найти факторы, которые наиболее сильно ответственны за такие перерывы в обжорстве. Определите, являются ли они психологическими или имеют какое-то отношение только к еде. Возможно, вы окружаете себя соблазнительными запахами или находитесь в окружении вечно поедающих людей?
Несколько полезных советов
Когда вы почувствуете, что через мгновение вы выходите из себя, отправляйтесь на прогулку или примите освежающий душ (или расслабляющую ванну) как можно скорее. Вы также можете позвонить в службу поддержки.
Мы часто пьем больше, когда у нас стресс , например мы переживаем разлуку с близким, возвращаемся на работу или учебу после перерыва или приближающегося срока. Тогда лучше действовать заранее и как можно больше выходить из дома — в кино, на концерт, на встречу с друзьями и, наконец, на регулярные физические тренировки. Если вы не замечаете каких-либо улучшений, несмотря на использование этих приемов (или если ваши симптомы ухудшаются), лучше обратиться к психологу или психиатру.
