Похудение в холодную погоду

Холодная погода не идеальное время для похудения. Обычно мы не думаем о похудении, когда на улице низкая температура. Что делать, чтобы похудеть в холодную погоду на улице?

Худеете в холодную погоду? Нам нужно больше калорий

Природа заботится о нас в разных аспектах, поэтому очевидно, что мы также приспособлены к холодной погоде. Широко известно, что в некоторых случаях мы просто используем больше калорий, чтобы выжить. В этом конкретном случае мы определенно чувствуем себя холоднее, поэтому нам нужно сжигать больше калорий, чтобы лучше согреть наше тело. Похудение в холодную погоду , следовательно, может быть легче, потому что наш баланс калорий естественным образом меняется, особенно если мы проводим много времени на улице.

Спорт в холодную погоду или как похудеть в холодную погоду

Конечно, используя спортивные упражнения, которые являются интенсивными упражнениями и отлично сжигают калории. Вы можете сжечь до 1000 ккал за час, если катание на лыжах — очень интенсивная тренировка. С другой стороны, около 500 ккал будет сожжено при меньших усилиях. Это много, учитывая, например, что в течение часа довольно интенсивных пробежек сжигает 400-500 ккал, но катание на лыжах заставляет нас чувствовать себя менее уставшими.

В холодную погоду

Бег в холодную погоду Это вполне возможно, но к этому нужно быть должным образом подготовленным. Очень важно носить соответствующую одежду, которая должна состоять из множества тонких слоев. Конечно, лучшее решение — надеть термоактивное нижнее белье, которое отлично отводит влагу от вашей кожи и не позволяет вам слишком сильно потеть, и в то же время позволяет сохранять тепло. Выбирайте короткие маршруты, но позволяйте себе более интенсивный спринт. Во время пробежки давайте с нами бутылку питьевой воды, а также энергетический батончик, который можно есть даже в бегах. Если вы не чувствуете себя достаточно сильным, чтобы принять решение бежать, лучше выбрать интенсивную долгую прогулку.

Due to the recent situation, we highly encourage training at home though!

Что есть, чтобы похудеть в холодную погоду?

Холодная погода — это время, когда у нас не хватает свежих овощей и фруктов , но это также прекрасное время, чтобы есть овощи, такие как лук-порей, капуста, сельдерей, картофель, морковь, петрушка — мы часто забывают о них, но эти овощи богаты витаминами, минералами и должны употребляться регулярно. Поэтому в холодную погоду вы не можете жаловаться на отсутствие овощей на выбор. Кроме того, вы можете использовать квашеную капусту или огурцы, которые богаты витаминами.

Горячая еда

В холодную погоду не стоит забывать о правильном разогреве тела. Когда нам холодно, нам хочется есть калорийные продукты, такие как белый хлеб, сладости и соленые закуски. На диете для похудения их следует заменить согревающими, но некалорийными продуктами. Хороший пример — супы, которые отлично разогреваются, но не содержат много калорий. Классический бульон станет отличным выбором, а добавление имбиря дополнительно усилит его согревающие свойства.

Как правильно хранить продукты в холодильнике?

Обычно мы не уделяем слишком много внимания хранению продуктов в холодильнике. Многие люди считают, что низкой температуры достаточно, чтобы пища оставалась свежей и сохраняла свою полноценную питательную ценность и хороший вкус. К сожалению, это не так. Поэтому стоит объяснить, как правильно хранить продукты в холодильнике.

Хранение продуктов на полках в холодильнике

Первое, на что нужно обратить внимание — это высота полок. Стоит помнить, что чем ниже полка, тем ниже температура. На верхней полке мы в основном храним молоко, йогурт и кефир , а также джемы. Это связано с тем, что хорошие бактерии растут при немного более высоких температурах, а при низких — предполагаемые бактерии могут расти. Обратите внимание, что они могут быть вредными для здоровья, когда они активны.

На средней полке стоит размещать в основном те продукты питания с коротким сроком хранения, как творог или нарезанная колбаса. Это также хорошее место для хранения приготовленных блюд, например, супов.

Раздельное питание по группе крови

Нижние полки — это места с самой низкой температурой и влажностью. По этой причине здесь хорошо хранить фрукты и овощи. Вы также можете разместить продукты, которые требуют низких температур, например, мясо или рыбу, на нижних полках. Это место подходит для хранения твердого сыра.

На боковых полках можно хранить такие продукты, как кетчуп, хрен, соки и соус. Конечно, вы можете поместить здесь яйца, используя специальный контейнер, которым оснащено большинство холодильников.

Правильное хранение продуктов в холодильнике

К сожалению, хранить продукты на правильных полках недостаточно. Есть еще несколько правил, о которых нужно помнить. Наиболее важным из них является регулярный просмотр содержимого холодильника и удаление из него продуктов, которые начали портиться, чтобы они не соприкасались с другими продуктами питания. Вам также следует проверить даты истечения срока годности. Это хороший способ сократить количество пищевых отходов, поскольку вы можете использовать продукты, срок годности которых может истечь. Во-вторых, вы не должны хранить сырое мясо рядом с готовыми к употреблению продуктами, такими как незавершенный ужин, который вы планируете закончить на следующий день.

You can also try glass containers, because they are the most neutral type of container for food!
Вы также можете попробовать стеклянные контейнеры, поскольку они являются наиболее нейтральным типом контейнеров для пищевых продуктов!

Хранение продуктов питания в упаковке

Некоторые продукты должны храниться в их упаковке. Стоит подумать, будет ли лучшим выбором алюминиевая фольга, пищевая фольга, бумажные пакеты или пластиковые контейнеры. Алюминиевая фольга особенно подходит для рыбы и колбас, но вы не должны класть, например, нарезанные цитрусовые или помидоры из-за возможных взаимодействий между кислотой и металлом. Пищевая фольга рекомендуется для сыра и остатков после обеда, но не для овощей и фруктов. Рекомендуется хранить очень сочные и твердые фрукты и овощи в бумажных пакетах. Другие продукты лучше всего помещать в пластиковые коробки.

Правила правильного хранения продуктов в холодильнике не сложны, поэтому вы должны адаптироваться к ним, чтобы продукты сохраняли свежесть и хороший вкус. Это пойдет на пользу как здоровью, так и домашнему бюджету.

Чрезмерное потоотделение — интимная, но неприятная проблема

Чрезмерное потоотделение является довольно смущающей проблемой — к сожалению, она затрагивает подавляющее большинство населения. Существуют различные способы избежать неприятных запахов, особенно из подмышек и интимных зон. Многие люди обращаются за помощью в антиперспирантах или частом мытье. Однако стоит знать, что есть овощи, употребление которых предотвращает чрезмерное потоотделение. Что есть, чтобы избежать проблем с потом?

Пот и жар

В летнюю жару потоотделение является естественным явлением, которое является реакцией организма на высокие температуры воздуха. Однако бывает, что неприятный запах и пятна на одежде в области подмышек также появляются в другое время года, предвещая чрезмерное потоотделение. Что делать в этой ситуации?

Есть много возможностей. Несомненно, регулярная гигиена является наиболее важным фактором. Быстрый душ утром и вечером во многих случаях оказывается недостаточным, даже если мы используем хорошие антиперспиранты. Если возможно, мы должны освежить тело и днем ​​- вопреки внешнему виду, нет необходимости долго отдыхать в ванне или принимать душ, просто быстрый душ с использованием соответствующих чистящих средств.

Косметика для ежедневной гигиены — это еще одна проблема. Стоит отметить, что они должны содержать правильные растительные ингредиенты . Вы должны определенно избегать парфюмированных гелей или мыла для стирки.

Правильное питание также очень важно — оно должно быть легко усваиваемым, богатым витаминами и минералами . Ни при каких обстоятельствах нельзя перегружать желудок — таким образом мы заставляем организм работать усерднее, что приводит к дополнительному потоотделению.

Определенно, вы должны ограничить жирное мясо и колбасы. Избегайте специй в виде чеснока и лука также зеленый лук — они значительно усиливают неприятный запах пота.

В жаркую погоду также стоит отказаться от кофе и чая, заменив эти напитки фруктовыми соками и негазированной минеральной водой.

Травы для здоровья — остановит потоотделение

Травяные вливания также помогают снизить интенсивность потоотделения. Общеизвестно, что в жаркую погоду мы теряем значительное количество воды, и поэтому необходимо правильно увлажнять организм. Лучший способ сделать это — все еще минеральная вода, хотя также стоит подумать о травяном чае, который не только утолит вашу жажду, но и предотвратит чрезмерное потоотделение.

Эффективным напитком для этого может быть сок крапивы , который мы можем приготовить с помощью домашней соковыжималки. Для этого необходимо собрать около килограмма листьев молодой крапивы. Просто выпивайте одну или две столовые ложки настоя в день, чтобы получить желаемый результат.

Отличной альтернативой также является смесь листьев шалфея, листьев грецкого ореха, лимонного бальзама, травы тысячелистника и травы полевого хвоща. Листья следует залить кипятком и варить две-три минуты. Чтобы получить желаемые результаты, вы должны выпивать стакан вливания через день утром и вечером в течение четырех или пяти недель.

Однако следует помнить, что использование настоев и травяных чаев не заменит надлежащей ежедневной гигиены.

Самодисциплина и здоровый образ жизни — с чего начать?

Диетологи, врачи, инструкторы по фитнесу — все кричат, что мы должны вести здоровый образ жизни. Правда, это утверждение совершенно верно, хотя современный образ жизни определенно не способствует здоровью. Постоянный порыв, стресс, печально известная нехватка времени и недостаточная физическая активность могут сделать нас слабее — как на физическом, так и на умственном уровне. Бесспорно, что изменения образа жизни необходимы. Это действие требует прежде всего самоотречения и самодисциплины, но это не невозможно.

Здоровый образ жизни начинается с диеты

Важным фактором здорового образа жизни является здоровое питание . Многие люди — из-за своего темпа жизни — часто забывают о рациональном и регулярном питании. Этот факт применяется к завтраку особым образом, которым часто пренебрегают, хотя на самом деле это самый важный прием пищи в рационе.

Неправильно приготовленный завтрак становится результатом голода и, следовательно, перекусов между приемами пищи — это обычно сладкие или соленые закуски.

Чтобы получить оптимальные визуальные эффекты и отличное самочувствие, стоит оптимизировать собственную диету. Лучше всего планировать меню на всю неделю, тщательно планируя индивидуальное питание. Люди, которые сомневаются в своих собственных диетических навыках, должны воспользоваться советами опытного диетолога, который укажет лучшее решение.

Дополнительной мотивацией может быть друг, который принимает тот же вызов. Взаимное одобрение и мотивация определенно принесут заметные эффекты на физическом уровне, а также в области широко понимаемого здоровья.

Оптимальная доза движения

Физическая активность также является важной проблемой. Две или три тренировки в тренажерном зале или фитнес в течение недели, безусловно, слишком мало упражнений, даже если это очень интенсивные занятия.

Следует помнить, что объем физической активности должен обеспечиваться рационально и регулярно, поэтому стоит сэкономить несколько минут в течение дня для интенсивной прогулки или физических упражнений дома .

В этом случае помощь друга, который обязательно присоединится к упражнениям, может оказаться неоценимой.

Стоит помнить, что интенсивность обучения должна быть адаптирована к потребностям человека, поэтому стоит определить их характер с тренером и проконсультироваться с врачом. Для многих людей существуют медицинские противопоказания, исключающие некоторые упражнения. Игнорирование инструкций врача может привести к противоположным результатам тех, которых вы хотите достичь.

Здоровый образ жизни — это радость

Наша жизнь не должна быть цепью обязанностей по дому. Ограничивая свою собственную жизнь работой и домашними делами, мы стягиваем свои собственные жизненные горизонты, что автоматически приводит к повышению качества нашей жизни, а зачастую и к ухудшению физического и психического здоровья.

Всем нужен момент отдыха, расслабления и способ снять стресс, поэтому не следует избегать поездок на выходные или выходных за город. Несколько минут, проведенных в парке или у воды, восстановят вашу жизненную энергию и дадут вам заряд энергии на следующие дни.

Красивая кожа во время беременности

Во время беременности кожа становится очень чувствительной. Вы можете чувствовать каждый шрам или повреждение кожи еще больше из-за повышенной чувствительности нервной системы. Во время беременности нельзя использовать определенные вещества и косметические процедуры. Это связано с тем, что в вашем организме происходят гормональные изменения, которые вы не можете контролировать во время беременности. Вот почему достаточное знание о том, как правильно ухаживать за кожей в это важное время, практически необходимо! Узнайте, как правильно ухаживать за беременной кожей и как выглядеть и чувствовать себя красивым в течение этих девяти месяцев.

Как ухаживать за беременной кожей?

Кожа во время беременности коренным образом меняется и становится очень чувствительной и сухой. Это происходит из-за слишком высокого уровня эстрогена, который замедляет работу сальных желез. Таким образом, кожа разглаживается, но защитный липидный слой эпидермиса становится значительно тоньше. Следовательно, он не может удерживать необходимое количество воды или защищать кожу от внешних факторов.

Эффект — красная, чувствительная и сухая кожа. Есть несколько важных правил, которые следует учитывать для чувствительной и сухой кожи во время беременности. Избегайте обычных мыл для мытья тела, потому что он удаляет естественный, защитный слой кожи. Не используйте хлорированную воду — хлор наносит вред коже, поэтому промойте воду перед кипячением, чтобы хлор испарился. Не трите кожу полотенцем, просто аккуратно переместите ее по всему телу.

Кроме того, избегайте теплового удара — если вы моете в теплой воде, не ополаскивайте свое тело холодной водой. Также относится к наружным выходам из нагретого воздуха в холодный (например, в случае климатизации).

Уход за беременной кожей требует использования препаратов для чувствительной кожи . Они должны содержать как можно меньше активных веществ, красителей, ароматизаторов и консервантов.

Pregnancy Stretch Marks is also a common problem during pregnancy
Растяжек при беременности также является распространенной проблемой во время беременности

Вместо этого они должны содержать противовоспалительные вещества, а также успокаивающие и успокаивающие ингредиенты для термальной воды, аллантоин, экстракт ромашки и препараты растительных экстрактов . Дневной крем также должен содержать солнцезащитный крем. Каждое утро мыть лицо мицеллярной жидкостью вместо воды и мыть макияж молоком. Регулярно проводите ферментативный пилинг. Для ежедневного ухода используйте гель и лосьон для чувствительной кожи или детское масло.

Во время беременности на коже также много обесцвечивания. Они коричневого или желтого цвета с потемнением вокруг глаз, на щеках, на лбу и на переносице. Хлоазма — это состояние во время беременности, которое вызывает изменение цвета. Гиперпигментация возникает под влиянием прогестерона и эстрогена и влияет на клетки меланина в коже. Поэтому во время беременности лучше избегать солнечного света, который только увеличит видимость обесцвечивания.

Кроме того, используйте ежедневные солнцезащитные кремы. Гиперпигментация начинает исчезать после родов, когда уровень гормонов стабилизируется. Если у вас есть склонная к прыщам кожа, знайте, что прыщи могут ухудшиться во время беременности. Обратитесь к дерматологу, который выберет кремы и лекарства, которые не угрожают развивающемуся ребенку.

Уход за кожей во время беременности — каких веществ следует избегать?

Правильный уход за беременной кожей также основан на знании того, как работает индивидуальная косметика. Беременные женщины должны избегать некоторых ингредиентов, содержащихся в них. Это, например, фталаты, которые являются компонентами лака для волос, лака для ногтей, муссов и шампуней для волос, дезодорантов, парфюмерии. Они оказывают вредное влияние на развитие ребенка, а также ребенка старшего возраста.

Например, эти вещества оказывают феминизирующее действие на половые железы у мальчиков, чьи матери подвергались воздействию этих соединений во время беременности, что в более позднем возрасте приводит к снижению сперматогенеза. Девочки в возрасте около 8 лет могут иметь вторичные половые признаки.

Другими соединениями, которые вредны для развивающегося ребенка, могут быть ретиноиды, вещества, содержащиеся в кремах, которые борются с признаками старения. Несмотря на то, что нет точных исследований о побочных эффектах, рекомендуется не использовать их. Женщинам также не следует использовать салициловую кислоту, которая входит в состав некоторых лекарственных кремов, например для лечения угрей .

Регенерация кожи после зимы

Весенний период начался, и мы все чаще показываем все больше наших тел. Однако иногда мы не удовлетворены своей внешностью. Причиной плохого состояния кожи является зима — ношение толстых свитеров, неподходящее в это время года, большая разница температур между наружным воздухом и обогревом в помещении. Все это ослабляет естественные защитные механизмы кожи и повреждает ее липидный защитный слой, что в результате делает ее сухой и дряблой. Регенерация кожи после зимы необходима для восстановления ее прекрасного внешнего вида. К счастью, у нас есть несколько советов, как это сделать!

Восстановление кожи после зимы

Посмотрите критически на свою кожу и запишите ее недостатки, о которых вам нужно позаботиться. Регенерацию кожи после зимы следует начинать с наблюдений. Если кожа сухая, на ней появилось отсутствие блеска и эластичности или целлюлита, вам нужно взять все в свои руки и начать регулярно заботиться о себе. Благодаря этому вы обязательно добьетесь успеха и избавитесь от сухой, неэластичной кожи без сияния!

При планировании стратегии регенерации вы должны знать, что эффекты не появятся сразу. Регенерация кожи после зимнего периода — это процесс, а не разовое действие, поэтому вам потребуется около 4-5 недель, чтобы получить эффект регулярного ухода. Прежде чем вы сможете увлажнить вашу кожу, вы должны сначала очистить ее, чтобы избавиться от старого слоя кожи. Поэтому регулярно используйте отшелушивающие гели.

Один или два раза в неделю, используйте грубый пилинг для всего тела, избегая бюста кожи. Для увлажнения кожи используйте питательные бальзамы , которые содержат витамины, такие как A, C, E и d-пантенол. Благодаря таким веществам ваша кожа станет упругой, регенерированной, а также, свободными радикалами не будет формироваться на нем. Очень эффективным ингредиентом станут морские водоросли, которые восстановят эпидермис, укрепят стенки сосудов кожи и улучшат ее тонус.

Ваша косметика также должна содержать протеины шелка, глицерин и гиалуроновую кислоту. Эти вещества долго остаются на коже и привлекают влагу из воздуха. Другие косметические средства по уходу за кожей также должны быть маслами, в частности маслами кокоса, арганы и макадамии, которые увлажняют кожу и обеспечивают ее многими витаминами и ценными жирными кислотами.

Целлюлит после зимы обычно появляется из-за увеличения малоподвижного образа жизни, снижения физической активности и набора веса на несколько килограмм. Если вы заметили оранжевую кожу на своем теле, вы должны немедленно начать бороться с ней. Будьте терпеливы, потому что борьба с целлюлитом — очень сложный и затратный процесс. Попробуйте гели для душа, скрабы, кремы и антицеллюлитную сыворотку . Вещества, содержащиеся в этих косметических средствах, повышают температуру кожи, способствуют расщеплению жировых клеток, стимулируют выработку коллагена и эластина. Для более быстрого результата вам следует помассировать место, где находится целлюлит. Вы можете сделать это в душе с массажной перчаткой.

An idea for Korean Skincare Routine
Идея корейской процедуры по уходу за кожей

Домашние средства для регенерации кожи после зимы

Существует много простых способов обеспечить правильный уход за кожей. Начните увлажняющий уход за кожей с теплой ванны с добавлением масел. Эффективный способ увлажнить кожу — это добавить йогурт или молоко. в баню. Они также содержат аминокислоты, которые увлажняют и восстанавливают кожу.

Уход за кожей лица также важен. Маска, приготовленная с использованием свежих бананов, делает вашу кожу более упругой. Чтобы сделать это, раздавите спелый банан, смешайте его с миндальным маслом и нанесите толстый слой маски на лицо. Для лучшего эффекта закройте лицо горячим компрессом. Держите маску на лице около 40 минут.

Если после зимы у вас пересохли локти, попробуйте другой метод домашнего ухода. Сначала приготовьте смесь из свежего лимонного сока и небольшого количества оливкового масла. Положите готовую смесь на чистящую перчатку и начните протирать локти.

Боль в спине? Проверьте, как вы можете справиться с этим!

Боли в спине иногда начинаются внезапно, и не совсем понятно, что их вызывает, и, к сожалению, причин может быть множество. Носить тяжелые вещи, плохую технику выполнения упражнений, врожденные дефекты — все это может стать причиной ужасной боли в спине, которая не позволяет нам нормально функционировать. Как с этим бороться? Что делать? Вот лучшие способы преодоления невыносимых болей в спине.

Боль в спине — причины

Боли в спине так трудно диагностировать, что может быть много причин. Начиная от перегрузки спины, плохого положения сидя, офисной работы и отсутствия физической активности, через дегенерацию позвоночника и заканчивая плохой физической нагрузкой или слишком большим количеством упражнений для брюшной полости.

Одна из самых популярных причин болей в спине связана с нездоровым, малоподвижным образом жизни. Он состоит не только из лишнего веса, но и из-за офисной работы, неподходящего стула за столом и отсутствия движения. Все эти причины вызывают перегрузку позвоночника, вызывая не только боль, но и серьезные травмы, которые могут закончиться даже при необходимом посещении больницы.

Еще одна популярная боль в спине — это то, что … выполняет ненормальные упражнения! . Во время популярных упражнений, таких как подъем ног или ножниц, поясничная часть, то есть нижняя часть позвоночника, должна полностью лежать на коврике. К сожалению, в большинстве случаев мы практикуем самостоятельно и не видим этой ошибки, напрягая поясничную область и причиняя травмы по собственному желанию.

Другой причиной болей в спине является просто перегрузка, вызванная не только тяжелыми тренировками, но и, например, переносить и поднимать тяжелые предметы неправильным образом (мы должны поднимать тяжелые предметы, садясь на корточки и беря их в руки, и ни в коем случае не следует поднимать предметы через наклонное положение вперед).

Боль в пояснице, то есть в поясничной области

Боль в пояснице также обычно называют болью в пояснице. Чаще всего это вызвано плохой физической нагрузкой, мышечной перегрузкой, врожденными дефектами позвоночника или дископатией (повреждение межпозвонкового диска).

Как с этим бороться? Давайте начнем с диагностики причины.

Если мы не занимались спортом, мы заботимся о своей позе, мы физически активны, и мы не перегружаем мышцы — давайте пойдем к врачу, потому что, возможно, у нас есть дископатия , Однако, если боль в пояснице вызвана перегрузкой, упражнения, которые растягивают позвоночник, помогут, а профилактически — упражнения для мышц спины, чтобы помочь укрепить позвоночник.

Важно всегда выполнять упражнения для спины после тренировки брюшного пресса — благодаря чему наши мышцы будут в равной степени укреплены и не будет гипертрофии одной части над другой, что может вызвать дефекты позы.

Если это перегрузочная боль, после растяжки отдохнем и не будем больше нести тяжелые вещи в течение некоторого времени. Мы также должны отказаться от силовых тренировок, чтобы не переусердствовать.

Боль в спине — что делать?

Больные и напряженные мышцы — настоящая боль. Однако есть способы, которые помогут вам облегчить боль . Если у нас болят мышцы спины, давайте отправимся на занятия йогой, пилатесом или фитнесом на основе упражнений для позвоночника. Во время этого вида упражнений инструктор по фитнесу поможет нам отрегулировать движения, чтобы противодействовать нашей боли, а нежные упражнения йоги или пилатеса ослабят дискомфорт и помогут предотвратить дальнейшие приступы боли, укрепляя глубокие мышцы.

Еще одна отличная идея для боли в спине — это плавание, которое не только укрепляет наши мышцы, но также расслабляет и успокаивает боль. Тем не менее, стоит предотвратить боль — поэтому мы должны регулярно тренировать мышцы спины, и они вернут нам правильную осанку и отсутствие невыносимой боли.

Some ideas to deal with your back pain!

Несколько идей по поводу боли в спине!

Массаж от боли в спине

Одним из лучших способов избавиться от боли в спине является массаж. Если мы не знаем никого, кто мог бы сделать нам массаж, пойдем к специалисту — он позаботится о нашей спине правильным образом и не причинит нам вреда. Хороший массаж, сделанный экспертом, расслабит ваши мышцы, избавит нас от боли и снимет напряжение со всего тела. Мы не рекомендуем делать массаж самостоятельно, если у нас болит спина — неопытное движение и неправильная сила прикосновения могут причинить больше вреда, чем пользы, гарантируя нам еще одну серьезную травму!

В чем смысл здорового образа жизни?

Здоровый образ жизни становится все более популярным среди людей. Он состоит в основном из здорового питания и физической активности. Ключ к успеху — это, прежде всего, регулярность и хорошая мотивация, которые непросто достичь каждому из нас.

Когда решиться попробовать здоровый образ жизни?

Ответ на вопрос, когда стоит выбирать здоровый образ жизни, очень прост. Каждый раз, когда это хорошо , независимо от нашего возраста, пола, состояния здоровья или наших обязанностей. Нам следует подумать об изменении нашего образа жизни, особенно когда мы чувствуем себя плохо, у нас стресс , нас переполняет апатия, и мы не хотим вставать с постели по утрам.

Так с чего начать? Стоит осознать, что у нас есть небольшие ежедневные решения, которые важны для улучшения общего качества нашей жизни. Когда мы собираемся изменить свой образ жизни на более здоровый, мы должны сначала отказаться от нездорового фаст-фуда и чрезмерного сидения перед телевизором.

Начальные изменения обычно не сложны, потому что они обычно сопровождаются нашим энтузиазмом. У большинства людей возникают проблемы со здоровым образом жизни, когда первоначальный энтузиазм падает. К таким моментам стоит быть готовым. Получение энтузиазма и мотивации по желанию — почти уровень типичной городской легенды . Если наше изменение питания или решение начать пробежку было принято по воле хорошего настроения, мы, вероятно, рано или поздно откажемся от этой деятельности. У нас больше всего шансов на успех, когда наше решение принимается на основе рациональных аргументов.

Мы можем решить изменить рацион питания на более здоровый потому что мы заботимся о поддержании хорошего здоровья до поздних лет жизни, некоторые люди принимают такие решения только при появлении заболевания. В обоих случаях у нас есть серьезные основания попробовать здоровые привычки. Эти причины будут влиять на нас, даже когда первоначальный энтузиазм ослабнет. На всякий случай, однако, стоит регулярно вспоминать, что заставило нас изменить нашу диету на более здоровую. Мы можем вести дневник для этого. Здоровый образ жизни основан на принятии мудрых решений каждый день, поэтому помните, каковы наши приоритеты. Первоначально ваш выбор потребует от нас энергии и самоотверженности. Если мы до сих пор ели нездорово, мы не занимались физическими упражнениями, у нас есть негативные привычки, которые следует изменить.

Как вы делаете правильный выбор каждый день?

Мы должны помнить, что количество решений, которые мы делаем каждый день, очень ограничено. В течение дня мы сталкиваемся с таким количеством ситуаций, что каждый раз было бы очень трудно сделать оптимальный выбор. По этой причине большая часть нашего поведения автоматизирована. Мы не думаем каждый день перед тем, как идти на работу, как завязать обувь или как добраться до нашего рабочего места. Мы обычно завязываем ботинки как обычно и идем работать так же, как обычно. Это наши привычки — действия, которые мы совершаем, не задумываясь о них. Когда мы встаем с постели, мы не задаемся вопросом, должны ли мы чистить зубы сегодня или можем ли мы простить себя.

Эта система работает хорошо, пока наши привычки облегчают нашу жизнь, они полезны для нас. Проблемы начинаются, когда привычки начинают вредить нам. Например, это относится к нездоровому питанию . В какой-то момент мы перестаем гадать, стоит ли покупать на обед яблоко или шоколадку. Мы просто покупаем моноблок, не задумываясь об этом. Такие привычки приводят к негативным последствиям, таким как ожирение или диабет.

Если мы хотим сделать правильный выбор, нам нужно изменить свои привычки. Это не легко, но это абсолютно возможно. Изменение привычек требует от нас сосредоточения нашей энергии на действиях, которые мы выполняли автоматически. Мы должны напрячь свою силу воли и купить яблоко на этот раз, хотя мы предпочли бы есть сладости. Просто помните, что изменение привычек — это долгий процесс, и вам нужно уделить себе время, особенно в начале здорового образа жизни!

Три метода, которые помогут нам чувствовать себя лучше

Недостаток собственного тела — проблема тысяч женщин. И хотя мы часто слышим, что это не самая большая драма, которая может случиться с нами, нельзя не согласиться с тем фактом, что обсуждаемая здесь проблема может быть крайне неприятной. К счастью, есть хотя бы несколько идей о том, как чувствовать себя хорошо. Будьте красивы и чувствуйте себя хорошо!

Первый способ — демифологизация внешней красоты

В наше время трудно кого-либо убедить, что внешность не влияет на то, как нас воспринимают люди в нашей среде. Но правда ли, что люди, которые физически более привлекательны, чем мы, всегда счастливее? Это не убеждение, которое имеет непосредственное отношение к фактам. Красивые женщины часто жалуются, что их собственная красота поражает их, и есть много признаков того, что они не говорят, что издеваются над нами.

Их привлекательный внешний вид затрудняет установление серьезных отношений между мужчиной и женщиной, основанных не только на физическом чувстве. Это создает стереотипы, которые предполагают, что красивый фасад не скрывает ценную личность, и часто также заставляет социальную среду иметь нереальные, часто оскорбительные ожидания для красивых женщин.

Конечно, тот факт, что каждая красивая женщина борется с трудностями, не означает, что мы должны перестать заботиться о себе и признать, что любая проблема в нашем внешнем виде не имеет смысла. Желание радовать привлекательной внешностью, в конце концов, совершенно естественно, и в этом нет ничего плохого. Однако чем раньше мы избавимся от веры в то, что физическая привлекательность решит все наши проблемы, тем скорее мы почувствуем себя лучше, как здоровый человек.

Второй способ — поиск красоты в себе

Когда женщину спрашивают об особенностях ее внешнего вида, которые ее раздражают, вы можете быть уверены, что получите обширный список причин. Характерно, что объективная оценка женской красоты здесь не играет никакой роли, поскольку о тех комплексах, о которых могут говорить те дамы, появление которых вызывает широкое восхищение. Однако, если есть так много комплексов, что мы больше не чувствуем себя хорошо, мы должны изменить вопрос, который мы задаем себе.

Конечно, в первом импульсе мы будем склонны подвергать сомнению существование каких-либо вещей, которые влияют на увеличение нашей физической привлекательности, но если мы заставим себя мыслить позитивно, в какой-то момент мы обнаружим, что это не так. это плохо. В случае трудностей всегда стоит попросить вашего друга о поддержке, потому что мы можем быть удивлены, как много, казалось бы, незначительных черт нашего внешнего вида вызывают восхищение у людей.

Третий метод — подчеркивание привлекательности

Женщины, которых мы считаем красивыми, в действительности часто оказываются теми, кто может подчеркнуть сильные стороны своей внешности, обеспечивая при этом отсутствие видимых недостатков для других. Если мы подумаем об этом явлении, то, безусловно, придем к выводу, что именно отсутствие этого навыка является основной проблемой многих женщин. Когда у нас возникает проблема с избыточным весом , мы концентрируемся в первую очередь на том, чтобы скрыть лишний вес от окружающей среды.

Конечно, подчеркивать свои сильные стороны гораздо проще, когда вы не замечаете недостатки, которые мы хотим скрыть. Это не означает, однако, что мы сталкиваемся с невыполнимой задачей. Если у нас нет идеи для себя, ничто не мешает нам использовать помощь друга. Иногда можно использовать более профессиональный подход, например, с помощью персонального стилиста!

Калории — тайна развенчана!

Слово «калория» происходит от латинского calor , означающего «тепло». Это ключевое слово во многих диетах, которое является источником страха для людей, которые худеют. «Калория» на самом деле является единицей энергии и используется в основном в контексте употребляемой пищи. Калории, употребляемые на соответствующем уровне, необходимы для жизни, но их избыток вызывает увеличение веса и сопутствующие многочисленные заболевания цивилизации.

Калорийная резьба

Все жизненно важные функции требуют энергии. Таким образом, «Потребность в метаболической энергии» — это не более чем доза энергии, которая обеспечивает нормальное ежедневное функционирование нашего организма.

Наш образ жизни, возраст, пол, вес и мышечная ткань будут влиять на определение оптимального значения потребности в энергии. Пища обеспечивает калории, уровень которых можно проверить на упаковке. Производители обязаны включать информацию о теплотворной способности на 100 г продукта и других питательных веществ, содержащихся в нем. Как правило, это описание в форме таблицы. Калории содержатся в разнице жиров, белков, углеводов и алкоголя.

Вредны ли калории из жира?

На этот вопрос нет четкого ответа. Дело в том, что калории, содержащиеся в жире, легче всего преобразовать в жир собственного тела. Однако полный отказ от них не принесет пользы для здоровья. Жиры необходимы для правильного функционирования организма, участвуют в многочисленных процессах, обеспечивают усвоение определенных витаминов и положительно влияют на состояние кожи. Тем не менее, вы должны употреблять их в разумных количествах и достать их из здоровых источников , таких как рыба, орехи, оливковое масло и различные типы масел. Избегайте жирных продуктов животного происхождения и приготовления блюд, обжаренных на глубоком масле или сале.

You have to be aware how much calories can be found in some "easy-to-go" food!
Вы должны знать, сколько калорий можно найти в некоторых «простых в еде» продуктах!

Калории неравномерны

Не все калории, обеспечиваемые пищей, рассматриваются организмом одинаково. Если мы предоставим, например, 100 ккал, полученных из углеводов, то организму потребуется всего 10 ккал, чтобы их переварить. Это еще ниже для жиров. Ведущим продуктом в этом отношении является белок. На каждые 100 ккал доставляется организму около 25 ккал для переваривания белков из пищи. Следовательно, он должен быть основным источником энергии.

Калории и их минимальный уровень

Из-за большого разнообразия индивидуальных характеристик (уже упоминалось), нет единой потребности в калориях для всех. Чтобы рассчитать свои собственные калории, стоит использовать упрощенную схему, которая предполагает, что основные жизненные функции — от выработки гормонов до транспорта кислорода, заживления ран и пищеварения и т. Д. — требуют 22 ккал на каждый килограмм тела. Конечно, это дневная калорийность. Следовательно, человек весом, например, Для 60 кг необходимо 1320 ккал, чтобы удовлетворить ПРОСТО основной обмен веществ. Все действия выше этого требуют дополнительной энергии, поэтому вам потребуются дополнительные калории.

Калории и диета

Количество потребляемых калорий и их расход в правильных пропорциях являются двумя основными предположениями о разумной и здоровой диете. Если мы не хотим резко сократить количество пищи на нашей тарелке, давайте проявим большую инициативу в области физической активности. Давайте заниматься спортом, отказаться от лифта для лестницы, давайте чаще гулять, не лежать на диване и активно отдыхать. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше вы мобилизуете свое тело, чтобы избавиться от жировых запасов — фигура вашей мечты ближе, чем вы думаете!