Измерения важнее вашего веса!

Для большинства женщин, которые занимаются тренировками и диетой, первым шагом является покупка весов. Они часто думают, что это единственный эффективный способ контролировать их прогресс. Но это не так — взвешивание может мотивировать дальнейшие действия, но также может эффективно препятствовать. Поэтому вместо того, чтобы делать ставки на вес, измерьте окружность своего тела!

Лежит ли шкала веса?

Показатели веса не всегда соответствуют действительности и не всегда следует доверять. Наше тело меняется по-разному, и вес может значительно колебаться в течение дня, на него влияет менструальный цикл, увеличение мышечной массы, накопление воды в организме и многие другие факторы.

В нашем организме содержится до 60% воды. Количество потребляемой соли, количество потребляемой жидкости и менструальный цикл влияют на содержание воды. Чем меньше воды вы пьете в течение дня, тем больше воды будет в вашем организме. Даже если вы немного обезвожены, ваше тело будет стараться сохранить как можно больше воды, и это увеличит вес. Чрезмерное потребление соли также играет важную роль в удержании воды в организме. В течение дня вам нужно очень мало, от 1 до 3 граммов его — большее количество начинает вредить вам, в том числе задерживая воду. Менструальный цикл также влияет на накопление воды. В предменструальный период организм сохраняет значительное количество воды — выход состоит в том, чтобы пить много жидкости, заниматься спортом и сокращать потребление соли.

Как вы правильно взвешиваете себя?

Чтобы вес был как можно ближе к реальности, необходимо соблюдать следующие правила:

  • взвешивайся без одежды
  • не переусердствуйте — выполняйте взвешивание только один раз в неделю
  • лучше взвешиваться утром, сразу после пробуждения и мочеиспускания
  • не пейте и не ешьте до взвешивания
  • обратите внимание на менструальный цикл
  • не взвешивайся после тренировки

Вес или измерения?

Взвешивание — не единственный способ контролировать свои результаты. Вы также можете измерить свое тело. Только вес является наиболее важным критерием для людей, чья масса тела отклоняется от нормы более чем на 5 кг.

В других случаях лучше контролировать измерение по следующим причинам:

  • мышечная ткань имеет очень плотную структуру и поэтому весит намного больше, чем жировая ткань. Мало того, но вес людей, тренирующихся вместо падения, также может начать увеличиваться, потому что мышцы под воздействием регулярных упражнений начинают замещать жир;
  • неудовлетворенность фигурой часто возникает не из-за лишних килограммов, а из-за непривлекательного внешнего вида отдельных частей тела, отсутствия упругости кожи, видимого целлюлита . В этом случае лучше всего избавиться от лишних сантиметров от проблемных частей тела, и тогда измерения позволят объективно оценить результаты.

Как измерить себя?

Если вы только начинаете свое приключение с тренировки, вы должны помнить, что в течение первых двух недель ваша окружность может увеличиться, особенно вокруг ягодиц и бедер. Это потому, что мышцы, которые не привыкли к нагрузке, становятся перегруженными и набухают. Однако примерно через 2 недели мышцы привыкают к нагрузке, возвращаются к своим прежним размерам и начинают развиваться с точки зрения качества и прочности.
How to measure your body

Как измерить свое тело

Вы должны понимать, что ваше тело станет красивым, когда ваши мышцы правильно напряжены и ваяются. Мало того, увеличение объема мышечной массы сделает вашу кожу упругой и упругой.

Что вы должны измерить

  • плечи — в самом толстом месте, примерно в 5 см от плеча
  • талия — в самом узком месте
  • живот — в самом выпуклом месте
  • ягодицы — в самом выпуклом месте (ноги соединены)
  • бедра — в самом широком месте, ок. На 5 см ниже ягодиц

Проводите измерения один раз в месяц. Избегайте измерения во время менструации, потому что ваш живот становится более выпуклым, чем обычно. Кроме того, не проводите измерения сразу после тренировки. Лучше всего делать это утром перед завтраком.

Какой образ мышления поможет нам похудеть?

Теоретически, похудение не является сложным процессом. Просто ограничьте количество калорий в наших блюдах и, кроме того, начните двигаться даже немного. Это условие также должно продолжаться в течение некоторого времени в зависимости от запланированной цели потери веса. Почему, хотя сам процесс похудения не является сложным, в мире так много людей, страдающих ожирением, которые пытаются похудеть иногда даже в течение многих лет без особого эффекта?

Как мы можем помочь себе похудеть?

Как видите, не всем удается похудеть. Некоторые люди, которые худеют в течение большей части своей жизни. Хотя они знают, какая диета для них наиболее оптимальна, они выбирают низкокалорийные меню , иногда даже быстрые диеты, авторы которых обещают сбросить от одного до нескольких десятков килограмм за очень короткое время. , Иногда им даже удается придерживаться очень строгой диеты. Однако после этого они быстро набирают этот вес благодаря эффекту йо-йо . Удивительно, но эти люди повторяют одну и ту же ошибку почти бесконечно. Они часто не признают, что этот способ снижения веса неэффективен. Они не пробуют другие диеты. В случае очередной неудачи они обвиняют себя в отсутствии сильной воли. С каждой последующей диетой их самооценка снижается, и они все еще не могут похудеть.

Как вы можете разорвать этот порочный круг неудач? Как мы можем сделать главный прорыв в нашей борьбе с лишним весом? Прежде всего, вы должны понять, насколько привычки влияют на наше поведение. Они решают, что мы повторяем одно и то же действие бесконечно, хотя оно не приносит ожидаемых результатов, вместо того, чтобы пробовать что-то новое.

Осознание того, что существует такая вещь, как привычка и в значительной степени формирует нашу жизнь, может стать поворотным моментом для многих из нас. Умение справляться с проблемами может стать ключом к борьбе с лишним весом. Стоит осознать, что наши черты характера не являются постоянными, они не даны нам раз и навсегда. Мы можем изменить их в любое время. Мы можем изучать новые вещи и новые стратегии для решения проблемных ситуаций. Осознание своих возможностей может изменить наш подход к похудению и заставить нас принять новую, действительно эффективную стратегию.

Что поможет нам сбросить вес раз и навсегда?

Если мы хотим эффективно похудеть, мы должны наблюдать за людьми, которые преуспели в этой борьбе. Стоит проанализировать их образ мышления, когда они начали бороться с лишним весом. Хотя тело каждого из нас разное, и диета должна соответствовать потребностям конкретного человека — полезно взглянуть на меню людей, которые успешно похудели без эффекта йо-йо . Мы, вероятно, не найдем людей, которые использовали постные диеты. Важно понимать, что мы не набрали вес всего за две недели, поэтому мы не можем его потерять за такой короткий период времени.

Наш вес иногда является результатом даже долгих лет отрицательных привычек питания. Когда мы начинаем диету, нам нужно дать себе определенное количество времени, чтобы похудеть. Огромная часть людей, которые потеряли много веса, использовали разнообразную, хорошо сбалансированную диету. Вы должны знать, что, несмотря на низкое содержание калорий, у нашего организма все еще есть определенные потребности в определенном количестве энергии, а также в витаминах и минералах для правильного функционирования. Некоторые из людей, которые успешно похудели, худели под присмотром диетолога, некоторые из них создали свое собственное меню. Мы должны решить для себя, какой путь будет наиболее оптимальным для достижения нашей цели.

Приятно знать, как люди, которым удалось похудеть, вели себя во времена кризиса. Это не правильно, что успешные люди никогда не спотыкались. Во многих неудачах у них были кратковременные сбои. Важно, однако, что, несмотря на временное нарушение правил диеты, они смогли вернуться к нему и успешно продолжить его. В отличие от людей, которым никогда не удавалось похудеть — те, кому это удалось, не сломались с неудачей. Они согласились с тем, что мы не имеем никакого влияния на прошлые события, мы влияем только на то, как мы ведем себя в будущем.

4 лучших рецепта ароматизированной воды

Самодельная ароматизированная вода — это универсальный напиток, который утоляет жажду, позволяет нам чувствовать себя свежим и увлажняет организм. Считается, что для оптимального увлажнения изнутри, мы должны пить около двух литров воды в день. Ароматизированная вода не только вкусная, но и очень полезная. Это отличная альтернатива напиткам, доступным в магазинах, которые содержат огромное количество сахара и консервантов. Вода домашнего приготовления со вкусом лучше всего подается в высоких стаканах в сопровождении свежих фруктов или овощей. Хотите знать, как самостоятельно приготовить вкусную и полезную ароматизированную воду? Вот наши предложения. Проверьте, какую воду пить этой весной!

Вода со вкусом цитрусовых

Идеально подходит для жаркой погоды, освежает и вкусно. Для его приготовления используйте негазированную (или слабогазированную) минеральную воду, свежевыжатый апельсиновый и лимонный сок и свежую мяту, что придаст напитку исключительную свежесть. Смешайте выжатый цитрусовый сок с водой, добавив листья свежей мяты. По желанию, вы можете добавить несколько кубиков льда в напиток. Свежие кусочки лимона и апельсина станут отличным украшением. Однако, прежде чем разрезать фрукт, не забудьте тщательно вымыть его. Именно кожа содержит наиболее вредные вещества, которые следует тщательно удалить.

Вкусная и полезная вода с добавлением имбиря, меда и лимона

Идеально подходит для холодных дней. Прекрасно греет, помогает предотвратить простуду и эффективно поддерживает лечение уже существующих. Для приготовления имбирного напитка приготовьте мелко нарезанный свежий имбирь, лимонный сок (или несколько кусочков фруктов), 2 чайные ложки меда и очень теплая (но не горячая вода). Смешайте все ингредиенты и оставьте на несколько минут, чтобы вкусы и ароматы могли смешаться. Такой напиток (конечно же охлажденный), выпитый сразу после пробуждения, благотворно влияет на организм. Если возможно, выпивайте стакан этой чудесной смеси каждое утро.

Вода со вкусом ананаса

Подготовка воды со вкусом ананаса также может быть отличной идеей. Вкусно, с оттенком экзотического вкуса, станет настоящей сенсацией на вечеринках и общественных мероприятиях. Для приготовления этой воды вам понадобится свежий ананасовый сок и негазированная минеральная вода. Такой напиток будет иметь очень нежное, сладкое послевкусие. Мелко нарезанные кусочки ананаса и свежие листья мяты станут прекрасным дополнением к воде. Если вы любите другие фрукты (клубника, дыня, яблоки или персики), вы можете легко заменить ананас. Благодаря этому вы получите освежающую воду на свой любимый вкус. Вы также можете использовать замороженные фрукты для приготовления напитка.

You can use any type of fruits for your water!
Вы можете использовать любой тип фруктов для своей воды!

Вода со вкусом лимона

Довольно необычная, но чрезвычайно вкусная домашняя ароматизированная вода, вы также можете приготовить негазированную минеральную воду с лимонным соком, небольшим количеством меда, имбиря и огуречного сока. Напиток также должен быть обогащен тертыми кусочками этого овоща. Сильно увлажняет организм, утоляет жажду и освежает. Должен признать, что вкус такой воды остается в нашей памяти надолго. Напиток будет идеальным, особенно в жаркие летние дни.

Забота о ваших руках

Сухие и поврежденные руки являются проблемой для большинства женщин, особенно в настоящее время из-за необходимости интенсивной дезинфекции рук. Наши руки повреждены многими факторами изменения температуры, моющими или чистящими средствами, а также плохим мылом, которым мы моем руки каждый день. Правильный уход за руками сделает их красивыми, нежными и аккуратными. Мы представляем самые эффективные методы домашнего ухода для ваших рук!

Ежедневный уход за руками

Домашние процедуры, такие как скрабы и кремы, позаботятся о наших руках. Кожа рук очень тонкая и тонкая, потому что содержит мало сальных желез. Кроме того, руки часто пропитаны. В то же время мыло и жидкости часто содержат моющие средства, которые оказывают на них неблагоприятное воздействие.

Уход за руками следует начинать с отшелушивания омертвевшей кожи. Однако не используйте грубый скраб для тела, потому что кожа рук требует более бережного отношения. Выбирайте мелкозернистую кожуру — она ​​будет менее агрессивной.

Нанесите пилинг на слегка намокшие руки и аккуратно втирайте его круговыми движениями. Пилинг удаляет старую, мертвую кожу и питает ваши руки. Кожа рук очень нежная, поэтому делайте пилинг максимально один раз в две недели.

Для защиты рук при мытье или мытье посуды всегда надевайте антисептические перчатки. Кроме того, при выборе процедуры для рук выбирайте гели и эмульсии, содержащие смазывающие компоненты. После каждой чистки наносите крем для рук на руки. Перед сном всегда наносите толстый слой крема, а если у вас очень сухие руки, защищайте его перчатками.

Уход на дому за сухими и поврежденными руками

Маска с оливковым маслом и яичным желтком

Вы можете приготовить косметику для рук у себя дома! Для этого вам понадобится 3 столовые ложки оливкового масла и 1 яичный желток. Нагрейте масло и затем смешайте его с яичным желтком . Нанесите полученную маску на руки и оберните их фольгой и полотенцем. Смыть через 20 минут.

Масло увлажнит и омолодит ваши руки благодаря содержанию питательных жирных кислот и витамина Е. Желток, в свою очередь, содержит витамин А и цинк — благодаря чему руки будут регенерированы.

Компресс из льняного семени

Льняное семя содержит витамины А и Е , а также цинк и ненасыщенные жирные кислоты . Чтобы приготовить компресс, нужно всего несколько столовых ложек льняного семени. Добавьте льняное семя в горячую воду (не кипящую, потому что все питательные вещества будут разлагаться из-за высокой температуры). Подождите около 10 минут до образования слизи и дайте смеси остыть. Держите руки в приготовленном растворе около 20 минут. По истечении этого времени вымойте руки бумажным полотенцем.

Домашний пилинг

Чтобы приготовить домашний пилинг для рук, вам понадобится 1 столовая ложка детского масла для тела, 1 столовая ложка миндаля и небольшая чашка лимонного сока. Смешайте столовую ложку масла для тела, столовую ложку тертого миндаля (не забывайте правильно их натирать, потому что большие кусочки могут раздражать кожу) и чашку лимонного сока. Потрите пилинг в руках на несколько минут, затем промойте их теплой водой. Затем вы можете нежно помассировать их, используя увлажняющий крем.

Лемонграсс и лимонная вербена — для повышения иммунитета

Вербена и лимонник становятся все более популярными. И не только из-за его освежающего аромата лимона, но и прежде всего — благодаря их укрепляющим здоровье свойствам. Какими свойствами обладают эти растения? Как они используются?

В течение многих лет, известных и используемых в парфюмерно-косметической промышленности, все чаще их также используют в качестве ароматического ингредиента в блюдах. Более того, лимонник и вербена также становятся все более популярными из-за большого количества ингредиентов, которые положительно влияют на наше здоровье. Используется не только в виде настоев и травяных чаев, но и в качестве ингредиента в препаратах для повышения иммунитета , укрепления организма и его естественной жизненной силы.

Лимонник

Fresh Lemongrass

Свежий лимонник

Лимонник (также известный как цитронелла) — это небольшое растение, которое веками использовалось в естественной медицине в Азии и Южной Америке. Содержащееся в нем масло лемонграсса в основном отвечает за лечебные свойства этого растения. Ингредиенты, содержащиеся в лемонграссе, имеют широкое применение. Это растение использовалось в качестве противокашлевого, спазмолитического средства, при головных болях, для лечения расстройства желудка и отсутствия аппетита.

Лемонграсс также является богатым источником витаминов и минералов., необходимый для метаболических процессов, производства и распределения энергии, а также для работы мышц. Это растение содержит, помимо прочего, витамин С, тиамин, рибофлавин, витамин В6, фолиевую кислоту, витамин А, кальций, железо, магний, фосфор, цинк, натрий и калий.

В Южной Америке в настой, полученный от мате, добавляют лимонник. Придает освежающее и слегка лимонное послевкусие. Однако дело не только в аромате. Yerba mate — это стимулирующее варево, все более популярное за пределами Южной Америки, обладающее кофеоподобными свойствами. Добавление лемонграсса еще больше улучшает жизненные силы, осветляет ум и улучшает концентрацию. Научные исследования подтверждают благотворное влияние лимонника на баланс глюкозы в крови и уровня холестерина.

Лемонграсс является распространенным дополнением к блюдам восточной кухни. Благодаря своему уникальному аромату, он придает блюдам особый вкус. Но не только. Кроме того, он нагревается и добавляет энергию. Его едят сырым, сушеным или замороженным. В растительной и фармацевтической промышленности экстракт лемонграсса используется в качестве ингредиентов в препаратах для укрепления организма , добавления энергии и улучшения жизненных сил.

Лимонная вербена

Fresh verbena plant

Свежее растение вербены

Лимонная вербена встречается в Америке и Европе. Его легко узнать по характерному расположению листьев и интенсивному запаху лимона. В течение многих лет его ценили за его полезные для здоровья свойства, благодаря освежающему аромату, он также используется в косметической и парфюмерной промышленности.

По своим свойствам он похож на лемонграсс, но обладает спазмолитическими и противовоспалительными свойствами. Он расслабляет, обладает расслабляющими свойствами, снимает мигрени и невралгии, улучшает пищеварение. Также используется как средство от стресса, успокаивает и облегчает засыпание. Настой лимонной вербены следует использовать как способ укрепления иммунитета не только в состоянии простуды или гриппа.

Благодаря своим противовоспалительным, противовирусным, обезболивающим и антибактериальным свойствам препараты на основе экстрактов вербены оказывают положительное влияние на иммунную систему. Их стоит использовать круглый год для укрепления иммунитета. Тем не менее, они особенно рекомендуются осенью и зимой, при повышенном количестве бактерий и инфекций вокруг.

Содержащиеся в нем ингредиенты помогают снизить температуру, облегчить кашель, и, согласно последним исследованиям, они даже способны ингибировать развитие Staphylococcus aureus .

Какие травы использовать для хрупких кровеносных сосудов?

Хрупкость кровеносных сосудов, проявляющаяся среди прочих частых кровоподтеков, имеет много причин. Каковы предпосылки для кровоподтеков? Как противодействовать им? Как правильно лечить синяки?

Хрупкие кровеносные сосуды

Растрескивание и ломкость мелких кровеносных сосудов — это не только эстетическая проблема, но, прежде всего, проблема со здоровьем. Хрупкость сосудов предрасполагает к их более частому разрыву, что проявляется большей склонностью к ушибам даже после незначительных травм и более сложным заживлением ушибов. Обычно люди со слабыми кровеносными сосудами также борются с сосудистыми кожными проблемами, появлением так называемых сосудистых звездочек на коже лица и ног (что в конечном итоге может привести к развитию варикозного расширения вен и отечности) незначительное кровотечение из носа или десен. Слабость кровеносных сосудов также можно увидеть в виде мешков под глазами.

Точная причина слабости и разрыва кровеносных сосудов не совсем известна. На такое положение вещей влияют многие факторы, из которых важны генетические факторы. Большая предрасположенность к синякам является наследственной. Некоторые пищевые ингредиенты также влияют на состояние ваших вен. Было доказано, что на него влияет диета с низким содержанием продуктов, содержащих витамин С и рутина. Курение и злоупотребление алкоголем также ослабляют кровеносные сосуды. Вероятно, использование некоторых лекарств (в том числе противоастматического, антикоагулянтного, противовоспалительного или антидепрессивного) также способствует развитию этой проблемы.

Extensive bruises is one of the most significant symptoms of Vitamin C deficiency
Обширные синяки являются одним из наиболее значимых симптомов дефицита витамина С

Синяки и гематомы

Синяки — это разговорное название гематом, которые представляют собой незначительные разливы крови непосредственно под кожей, возникающие в результате повреждения кровеносных сосудов. Синяки обычно вызваны травмами, такими как удары или падения. Ушиб в таком месте является естественным процессом и не вызывает беспокойства. Проблема возникает, когда синяки появляются без видимой причины или размер гематомы несоразмерен травме. Это может указывать на нарушение гемостаза, которое угрожает здоровью.

Ушибы похожи на синяки, но они более обширны. Контузии включают кожные, подкожные и локальные повреждения суставов. В результате кровоподтеков образуются синяки, кровавые инсульты и отеки, что также проявляется нарушением подвижности суставов. Есть также так называемая болезненность при сжатии, то есть боль при попытке прикоснуться к поврежденной области.

Как лечить синяки?

Заживление синяков — это многоэтапный процесс, который можно увидеть невооруженным глазом в виде меняющегося цвета. Красно-пурпурные синяки меняют цвет на коричневато-желтый, затем желтый до полного впитывания. Изменение цвета синяков происходит в результате распада молекул гемоглобина (краситель эритроцитов), которые постепенно поглощаются, принимая разные цвета.

Во-первых, стоит применять холодные компрессы (например, лед) в месте травмы, чтобы уменьшить степень гематом и повреждения тканей. Также стоит поместить конечность, на которой произошла травма, выше, чем остальная часть тела, чтобы облегчить отток крови из места повреждения. При лечении ушибов полезны мази и гели на основе растительных экстрактов из горной арники, календулы и коры каштана.

Почему именно эти травы для синяков?

Арника уменьшает видимость ушибов, ускоряет их абсорбцию и уменьшает отеки.

Экстракт календулы обладает противовоспалительными, болеутоляющими и гемостатическими свойствами.

Экстракт каштана в качестве компонента мазей и гелей для хрупких кровеносных сосудов предотвращает венозный стаз и отек.

Благодаря комбинации этих ингредиентов достигается эффективное лечение всех посттравматических состояний, более быстрое поглощение подкожных инсультов, уменьшение отечности и облегчение боли. Люди с предрасположенностью к появлению синяков чаще должны также включать в свой рацион продукты, богатые витамином С, и регулярно или принимать пищевые добавки с этими веществами регулярно.

Правильное пищеварение как способ улучшить настроение

Пищеварение начинается практически так же быстро, как пища попадает в ваш рот. Конечно, этот процесс состоит из множества факторов, непосредственно взаимодействующих друг с другом, но стоит помнить, что правильное питание — это самый простой способ избежать дискомфорта в виде боли в животе, вздутие живота, изжога или запор. Пищеварительная система — это не один орган — это цепь из них с сопутствующими пищеварительными путями — и если какой-либо из них работает неправильно, у нас могут возникнуть более или менее проблемные проблемы со здоровьем. Что делать, чтобы избежать их? Как правильно ухаживать за пищеварением?

Куски и пищеварение

Важной функцией пищеварения является правильное откусывание пищи. Точный укус пищи существенно влияет на ее правильное достижение цели, то есть преодоление отдельных частей пищеварительной системы.

Во рту укушенные продукты смешиваются со слюной и содержащимися в ней ферментами — птиалин . Это вызывает предварительное распределение некоторых питательных веществ, в том числе углеводов. На более поздней стадии пищеварения желудочные соки и панкреатические ферменты играют основную роль. Они готовят последующие участки пищеварительной системы для приема пищевой массы.

Чтобы помочь вашей пищеварительной системе и пищеварению, ешьте медленно, тщательно кусайте и жуйте отдельные кусочки. Не рекомендуется просто глотать всю еду. Между укусами стоит пить немного негазированной минеральной воды.

Разговор во время еды отрицательно влияет на пищеварение — прием пищи и разговор одновременно заставляют воздух поступать в желудок, что во многих случаях приводит к выводу пищевой массы, также известной как рефлюкс.

Избегайте переедания и сосредоточьтесь на глотании маленьких, тщательно укушенных укусов. Таким образом, мы обеспечиваем организм оптимальным количеством калорий и энергии, сохраняя при этом здоровье, отличное самочувствие и эффективное пищеварение.
Parts of digestive system

Пищеварительные функции отдельных органов

Пищеварение — сложный процесс, вовлекающий многие органы, включая желудок, поджелудочную железу, печень, тонкую и толстую кишку. Мозг контролирует правильное функционирование отдельных органов, которые получают информацию о проводимой в настоящее время пищеварительной деятельности. Мозг, посредством специализированных нервных центров, стимулирует нервную систему и гормоны, выделяемые в пищеварительной системе, координируя его работу.

Желудок играет важную роль в этом отношении, так как он содержит значительное количество слизи и желудочного сока. В желудке пища дополнительно переваривается и готовится к дальнейшей обработке.

При наличии избыточного количества желудочного сока могут появиться эрозии и даже язвы желудка — в этой ситуации необходимо соблюдать правильную диету и избегать определенных продуктов, включая крепкий кофе и алкоголь , что дополнительно раздражает испорченные стенки желудка.

На последующих этапах пищеварение происходит в тонкой кишке, при активном участии панкреатических ферментов и печеночной желчи, что способствует переработке переваренной пищи. В первом сегменте тонкой кишки, известной как двенадцатиперстная кишка, происходит расщепление сахара, жира и белка. Аминокислоты, глюкоза и жирные кислоты, полученные в процессе пищеварения, переносятся через ворсинки кишечника в лимфатические и кровеносные сосуды.

Последней стадией пищеварения является толстая кишка, которая переходит в то, что не было переварено. Толстая кишка поглощает воду, электролиты и витамины. Кроме того, здесь происходит синтез витамина К и некоторых витаминов группы В . Стадия, которая закрывает пищеварительный процесс — дефекация.

Пищеварение — функции печени и поджелудочной железы

Анализируя пищеварение, стоит взглянуть на функции поджелудочной железы и печени — желез, которые непосредственно не участвуют в процессе пищеварения, хотя они играют очень важную функцию в процессе пищеварения через выделение определенных веществ.

Основная задача печени — вырабатывать желчь и выводить токсины. Желчь необходима для правильного функционирования пищеварительной системы, поскольку она позволяет более эффективно переваривать жиры.

Поджелудочная железа отвечает за правильную концентрацию глюкозы в крови — она ​​производит ферменты и гормоны, которые регулируют уровень сахара в крови. Диабет может возникнуть в случае расстройства поджелудочной железы.

Когда лучше всего взвешивать себя и почему это важно?

Для людей, которые заботятся о своей фигуре, вес является одним из основных факторов, определяющих физическую форму. Однако стоит помнить, что ваш вес может вас обмануть, особенно если мы взвешиваем не в то время и не так. Это правда — вес проверяет значение. И это имеет значение довольно значительно. Когда вы взвешиваетесь, чтобы получить достоверную информацию?

Когда взвешивать — утром или вечером?

Ответ всегда очень прост, мы всегда взвешиваемся по утрам. Взвешивание в течение дня или вечера не имеет смысла — после каждого приема пищи наш вес увеличивается, то же самое происходит, когда мы пьем. В результате, взвешиваясь днем ​​или вечером, мы можем весить до 3 кг больше — и это не удивительно! Это очень естественный процесс — вес увеличивается, потому что у нас есть переваренная пища , которая находится в желудке или кишечнике, мы пьем воду, иногда мы получаем эту воду при отеках, менструации — это также увеличивает количество килограмм.

Поэтому одно объективное взвешивание производится утром — желательно натощак и после посещения туалета. Затем у нас натощак, и число на шкале точно показывает, сколько мы весим — без какой-либо дополнительной нагрузки.

Когда взвешиваться во время диеты

Если вы худеете, не взвешивайте себя каждый день — это совершенно бессмысленно. Лучше всего определить дни, когда мы взвешиваемся. Впервые давайте измерим ваш вес в первый день диеты, чтобы узнать, с какого уровня мы начинаем. Тогда давайте взвешиваться один раз в неделю.

Стоит регулярно взвешиваться на диете, но не слишком часто. Максимум — один раз в неделю, желательно каждые две недели. Благодаря этому мы будем избегать естественных скачков веса, например после ужина больше обычного, после питья большого количества жидкости и т. д.

Гораздо лучший способ отслеживать свои успехи — регулярно измерять себя — оптимально каждую неделю. Вес прыгает вверх и вниз по разным причинам — в случае количества съеденной пищи, менструации, задержки воды, обезвоживания — в то время как размеры всегда показывают реальный прогресс.

Are you checking your BMI also?
Вы также проверяете свой ИМТ?

Когда взвешиваться — дела женщин

Также стоит помнить, что взвешивание во время менструации совершенно бессмысленно. Зачем? До этих дней большое количество женщин, как правило, удерживают воду в организме, что не только способствует зрительному отечности, но и вызывает временное увеличение веса. Вероятно, никто из тех, кто пытается похудеть, не захотел бы видеть на 3 кг больше веса изо дня в день — вот и все!

Лучше не весить за 4-5 дней до предполагаемого дня менструации. Вы можете спокойно взвесить себя через 2 дня после его окончания. Благодаря этому мы избежим внезапного удивления и резкого снижения мотивации. Следует помнить, что увеличение веса в это время совершенно нормально, и девяносто процентов его не имеют ничего общего с увеличением веса, а только с задержкой воды .

Взвешивание после вечеринки

Если нам случится отклониться от диеты, съешьте большое количество пищи в предыдущий день или с интересом — на следующий день мы не должны весить. После большого количества пищи наш вес определенно увеличится — однако это будет не жир, а только застрявшая пища в кишечнике. Если праздник был действительно интенсивным, прибавка в весе может длиться до 3 дней.

Если, тем не менее, накануне вечером мы позволили себе выпить, нам также следует избегать веса на следующий день. В этом случае он может обмануть нас, показав нам меньшее число. Это связано с тем, что алкоголь является очень обезвоживающим средством — поэтому мы теряем воду, а вместе с ней — цифры на шкале. Однако стоит помнить, что, как и в случае переедания, более высокий вес не вызван фактическим увеличением веса, поэтому в случае алкоголя более низкий вес не означает, что мы похудели, а только что мы обезвожены.

Навязчивое питание — как с этим бороться?

По определению, принуждения предполагают поведение, которому очень трудно противостоять. Когда мы едим навязчиво, мы часто обманываем себя вместе с этим. Для начала ответьте честно на вопрос, который вы едите, потому что вы голодны, или, может быть, вместо голода вы чувствуете грусть и своего рода внутреннее принуждение? Является ли компульсивное поедание вашей проблемы?

Навязчивое питание и его симптомы

Основным элементом диагноза является определение причины достижения дополнительной пищи. Еда из-за плохого настроения, одержимость каждым укусом и перекусы — это симптомы, которые могут указывать на более серьезную проблему. Важной подсказкой также может быть угрызение совести, возникающее после навязчивого обжорства. Ключевой проблемой, вокруг которой вращаются все окружающие болезни, является отсутствие контроля над голодом и, следовательно, количеством потребляемой пищи.

Навязчивое питание — это не обжорство, а неспособность распознать голод. Эмоции, такие как грусть, стресс и обычная скука, переполняют нас и вызывают чувство еды. Другими симптомами этого расстройства могут быть прием пищи из-за одиночества, объяснение обжорства заботой о своем теле, вознаграждение за себя едой или просто плохой внутренний контроль.

Есть ли у вас проблемы с компульсивом?

Когда ты должен начать беспокоиться? Тот факт, что вы едите, хотя вы не голодны, недостаточно. Чтобы найти более глубокую проблему, несколько симптомов должны сосуществовать. Это могут быть повторяющиеся ситуации, в которых вы обещаете себе, что вечером вы будете есть что-то хорошее в качестве награды, или наоборот — когда вы обещаете себе, что на этот раз вы не коснетесь ничего незапланированного. Увеличьте свою бдительность, когда вы заметите, что теряете контроль во время еды, или когда вы чувствуете стыд или вину из-за переедания. Еда не может быть способом решения проблем. Вы также не должны регулярно ощущать необходимость наносить конкретный деликатес настолько интенсивно, что размышления о нем не дают покоя.

Если вы страдаете от большинства из этих состояний и у вас есть проблемы с поддержанием здоровой массы тела , вы, вероятно, боретесь с компульсивными расстройствами пищевого поведения. Действуй, как только сможешь. Тем не менее, будьте терпеливы — мы говорим о зависимости, и, конечно же, требуется время, чтобы избавиться от зависимости.

Как начать лечение компульсивных расстройств пищевого поведения?

Не рассчитывайте на чудо и не переходите на ограничительные диеты. Как всегда, такие действия приведут к эффекту йо-йо, а в случае навязчивого приема пищи это будет еще опаснее. Когда вы вернетесь к своим старым практикам, вы увеличите чувство вины, которое вы, вероятно, попытаетесь успокоить, съев.

Необходимо разработать многоэтапную стратегию, которая ограничит и, наконец, устранит приступы компульсивного поведения. Начните с попытки найти факторы, которые наиболее сильно ответственны за такие перерывы в обжорстве. Определите, являются ли они психологическими или имеют какое-то отношение только к еде. Возможно, вы окружаете себя соблазнительными запахами или находитесь в окружении вечно поедающих людей?

Несколько полезных советов

Когда вы почувствуете, что через мгновение вы выходите из себя, отправляйтесь на прогулку или примите освежающий душ (или расслабляющую ванну) как можно скорее. Вы также можете позвонить в службу поддержки.

Мы часто пьем больше, когда у нас стресс , например мы переживаем разлуку с близким, возвращаемся на работу или учебу после перерыва или приближающегося срока. Тогда лучше действовать заранее и как можно больше выходить из дома — в кино, на концерт, на встречу с друзьями и, наконец, на регулярные физические тренировки. Если вы не замечаете каких-либо улучшений, несмотря на использование этих приемов (или если ваши симптомы ухудшаются), лучше обратиться к психологу или психиатру.

Почему мы получаем жировую ткань?

Самый лаконичный ответ на этот вопрос заключается в том, что мы едим слишком много и слишком мало сжигаем. Вся проблема избыточного веса и ожирения могла бы остаться только в сфере эстетики и моды, если бы не тот факт, что это явление имеет все более широкий охват и, что еще хуже, влечет за собой все более опасные последствия для нашего здоровья и даже в целом жизнь. Каковы наиболее распространенные причины увеличения веса?

Причины увеличения веса — первый грех — вредные привычки

Нет никаких сомнений в том, что наиболее распространенной причиной увеличения веса являются неправильные привычки питания в сочетании с недостатком физической активности. За последние несколько десятилетий то, как мы питаемся в нашей культуре, кардинально изменилось. В то время как предыдущие поколения потребляли гораздо больше натуральных продуктов с высоким содержанием клетчатки, современные люди едят преимущественно переработанные продукты, и в нашем рационе содержится большое количество сахара и жира, включая насыщенные жирные кислоты, и в то же время мало сложных углеводов и клетчатки с медленным усвоением. Эти виды продуктов содержат много калорий, но их недостаточно, что означает, что мы едим их все больше и больше.

Причины увеличения веса — второй грех — нерегулярное питание

Второй распространенной ошибкой в ​​привычках питания является нерегулярность употребляемых блюд и их недостаточное количество в течение дня. Мы толстеем, потому что вместо четырех или пяти приемов пищи различного качества и количества, мы едим нездоровые закуски в течение дня и очень ужинаем вечером, в то время как известно, что организм во время сна не может сжигать большое количество калорий, что приводит к увеличению жира в организме, не говоря уже о других недугах, вызванных вечерней резьбой.

Причины увеличения веса — третий грех — комфорт

Мы набираем вес в результате того, что нам дает современность. Автомобили, лифты, пульты дистанционного управления для телевизоров, ворота, рулонные шторы, растущее преобладание сидячей работы над физическими причинами: мы двигаемся гораздо меньше, чем раньше, поэтому у нас меньше возможностей сжигать калории. И хотя осознание необходимости вести активный образ жизни становится все более и более распространенным, нам еще многое предстоит наверстать в этой области.

Еда эмоций

В современной медицине термин навязчивое питание используется для обозначения феномена психологической зависимости, состоящей из неконтролируемых резных ударов, даже когда организм не чувствует голода. Хотя нельзя говорить о компульсивном приеме пищи во время каждого перекуса, многие люди реагируют таким образом на чувство разочарования, беспокойства или других факторов стресса.

Взрослый, реагирующий таким образом на стресс, неосознанно повторяет установленные закономерности, но эмоциональная пища не только не решает наши проблемы, но и может привести нас в порочный круг — мы испытываем стресс, поэтому мы едим слишком много, набираем вес , мы страдаем ожирением, и в результате у нас есть дополнительный фактор стресса.

Proper diet plan should be your best friend during losing weight!
Правильный план питания должен быть вашим лучшим другом во время похудения!

Прибавка в весе в результате замедления метаболизма

Медленный метаболизм и снижение физической активности также являются причинами увеличения веса, поэтому мы набираем вес с возрастом. Это явление в основном затрагивает женщин в постменопаузе и является результатом более низкого спроса на калории при сохранении тех же привычек питания. Другими словами, замедляется обмен веществ, мы также замедляем темп жизни и не меняем то, как мы едим. Поэтому стоит ограничить количество потребляемых калорий и не забывать о физической активности. В некоторых случаях чрезмерное увеличение веса может быть генетическим, но, как правило, избыточный вес или ожирение в последующих поколениях — это скорее вина традиционных семейных привычек питания, чем генетические условия.

Единственный диагноз причин избыточного веса, включая психологические состояния, а затем сбалансированное питание, регулярное питание и систематическую физическую активность, может спасти нас от лишних килограммов.