Самый лаконичный ответ на этот вопрос заключается в том, что мы едим слишком много и слишком мало сжигаем. Вся проблема избыточного веса и ожирения могла бы остаться только в сфере эстетики и моды, если бы не тот факт, что это явление имеет все более широкий охват и, что еще хуже, влечет за собой все более опасные последствия для нашего здоровья и даже в целом жизнь. Каковы наиболее распространенные причины увеличения веса?

Причины увеличения веса — первый грех — вредные привычки

Нет никаких сомнений в том, что наиболее распространенной причиной увеличения веса являются неправильные привычки питания в сочетании с недостатком физической активности. За последние несколько десятилетий то, как мы питаемся в нашей культуре, кардинально изменилось. В то время как предыдущие поколения потребляли гораздо больше натуральных продуктов с высоким содержанием клетчатки, современные люди едят преимущественно переработанные продукты, и в нашем рационе содержится большое количество сахара и жира, включая насыщенные жирные кислоты, и в то же время мало сложных углеводов и клетчатки с медленным усвоением. Эти виды продуктов содержат много калорий, но их недостаточно, что означает, что мы едим их все больше и больше.

Причины увеличения веса — второй грех — нерегулярное питание

Второй распространенной ошибкой в ​​привычках питания является нерегулярность употребляемых блюд и их недостаточное количество в течение дня. Мы толстеем, потому что вместо четырех или пяти приемов пищи различного качества и количества, мы едим нездоровые закуски в течение дня и очень ужинаем вечером, в то время как известно, что организм во время сна не может сжигать большое количество калорий, что приводит к увеличению жира в организме, не говоря уже о других недугах, вызванных вечерней резьбой.

Причины увеличения веса — третий грех — комфорт

Мы набираем вес в результате того, что нам дает современность. Автомобили, лифты, пульты дистанционного управления для телевизоров, ворота, рулонные шторы, растущее преобладание сидячей работы над физическими причинами: мы двигаемся гораздо меньше, чем раньше, поэтому у нас меньше возможностей сжигать калории. И хотя осознание необходимости вести активный образ жизни становится все более и более распространенным, нам еще многое предстоит наверстать в этой области.

Еда эмоций

В современной медицине термин навязчивое питание используется для обозначения феномена психологической зависимости, состоящей из неконтролируемых резных ударов, даже когда организм не чувствует голода. Хотя нельзя говорить о компульсивном приеме пищи во время каждого перекуса, многие люди реагируют таким образом на чувство разочарования, беспокойства или других факторов стресса.

Взрослый, реагирующий таким образом на стресс, неосознанно повторяет установленные закономерности, но эмоциональная пища не только не решает наши проблемы, но и может привести нас в порочный круг — мы испытываем стресс, поэтому мы едим слишком много, набираем вес , мы страдаем ожирением, и в результате у нас есть дополнительный фактор стресса.

Прибавка в весе в результате замедления метаболизма

Медленный метаболизм и снижение физической активности также являются причинами увеличения веса, поэтому мы набираем вес с возрастом. Это явление в основном затрагивает женщин в постменопаузе и является результатом более низкого спроса на калории при сохранении тех же привычек питания. Другими словами, замедляется обмен веществ, мы также замедляем темп жизни и не меняем то, как мы едим. Поэтому стоит ограничить количество потребляемых калорий и не забывать о физической активности. В некоторых случаях чрезмерное увеличение веса может быть генетическим, но, как правило, избыточный вес или ожирение в последующих поколениях — это скорее вина традиционных семейных привычек питания, чем генетические условия.

Единственный диагноз причин избыточного веса, включая психологические состояния, а затем сбалансированное питание, регулярное питание и систематическую физическую активность, может спасти нас от лишних килограммов.

Эффект йо-йо — это проблема, затрагивающая многих людей, которым удалось похудеть. Это явление связано с интенсивным увеличением веса после периода потери веса. Казалось бы, это связано с неправильной диетой во время похудения. Однако правда немного отличается.

Откуда возникает эффект йо-йо?

Эффект йо-йо возникает в результате неправильного поведения после завершения процесса похудения. Что это означает? Люди, которые хотят похудеть, часто решают резко изменить меню и сократить потребление калорий. Часто переход на такую ​​диету просто означает голодать себя. Потеряв несколько килограммов, наступает момент, когда необходимо резко изменить диету на более сбалансированный тип питания. Часто количество калорий увеличивается очень быстро после прекращения диеты. Это приводит к эффекту йо-йо и быстрому возвращению веса до потери веса.

Избегайте поста — эффект йо-йо не даст вам

Знаменитая 1000-калорийная диета — это просто голодовка для нашего организма. После такой диеты мы должны быть уверены, что получим эффект йо-йо. Некоторые люди думают, что этого можно избежать, просто не прекращая диету. Однако такое поведение может привести ко многим неприятным последствиям для здоровья, таким как гормональный дисбаланс , чрезмерное выпадение волос , ломкость костей и нарушение менструального цикла у женщин. Недостатком такой диеты является то, что через некоторое время организму просто понадобится больше пищи. Лучший способ избежать эффекта йо-йо — просто перестать голодать.

Ешьте здоровую пищу

Если вы хотите сбросить вес и не возвращаться к предыдущему, просто измените меню на более здоровое. Конечно, ключ к потере килограммов — это снижение потребления калорий. Однако это не значит, что вы должны есть меньше. Вместо сладких закусок, просто возьмите фрукты, которые дают больше энергии, но гораздо меньше калорий, чем печенье или шоколад. Газированные напитки лучше заменить минеральной водой, в которой нет калорий. Пища должна быть обработана как можно меньше, а пищу следует употреблять в предпочтительное фиксированное время дня. Лучше всего съесть пять небольших приемов пищи, между которыми следует выдерживать около 3 часов.

Практика — остановите эффект йо-йо с помощью физической активности!

Здоровая диета должна сочетаться с физическими упражнениями. Только тогда вы сможете по-настоящему увидеть результаты своих усилий. Кроме того, мы увидим их быстрее, чем если бы мы перестали заниматься физическими упражнениями. Это работает не только для тела, но и для ума. Когда то, что мы делаем, помогает — мотивация и желание продолжать ваши усилия возрастают. Физическая активность приведет к тому, что пост не понадобится, а эффекта йо-йо будет легче избежать.

Будьте терпеливы

Для похудения требуется не только работа, но и время и самоотдача. Если вы хотите похудеть , не рассчитывайте на то, что последствия наступят через несколько дней. Они могут не появиться даже через несколько недель. Однако, если мы будем соблюдать диету и регулярно заниматься спортом — через месяц мы увидим первые изменения. Правило простое: чем больше времени мы тратим на похудение, тем ниже риск эффекта йо-йо.

Не бойтесь специалистов

Диетологи и персональные тренеры помогут нам не только безопасно похудеть, но и выйти из диеты здоровыми. Если для вас обременителен чрезмерный вес, то лучше проконсультироваться со специалистом, который составит меню, будет регулярно проверять прогресс, а также решать, когда лучше изменить план диеты и помочь сделать это без какого-либо вреда для здоровья. тела.

Целлюлит — настоящая проклятие уверенности в себе современных женщин. Даже до 80 процентов женщин заявили, что им приходится бороться с целлюлитом в какой-то момент жизни. Как мы можем сделать эту борьбу с целлюлитом более эффективной?

Что такое целлюлит и откуда он взялся?

Целлюлит — это разросшаяся, неприглядная и неравномерно распределенная жировая ткань. Хотя у наших предков оно было, оно развивалось не так сильно, как сегодня, когда оно возникает в результате малоподвижного образа жизни и потребления продуктов переработки. Целлюлит чаще всего поражает бедра, бедра, ягодицы, а иногда и заднюю часть рук и живот. Эти места особенно уязвимы, потому что жировая ткань сдавливает кровеносные сосуды, что приводит к ухудшению питания и гипоксии клеток. Поскольку лимфатические сосуды не могут свободно выводить токсины , появляются скопления скопившегося жира, которые немного напоминают апельсиновую корку (поэтому мы иногда называем целлюлит этим названием).

Следующие стадии целлюлита

Стадия 1 — едва заметные изменения, которые не видны на первый взгляд, но которые видны даже при легком движении кожи;

Стадия 2 — неровности видны без необходимости сдавливать кожу;

Стадия 3 — шрамы на коже становятся больше и четче; кожа изменила цвет и фактически выглядит как апельсиновая корка;

Стадия 4 — правильный целлюлит, то есть жалоба, классифицируемая как болезнь. Вышеуказанные усиливающиеся симптомы приводят к воспалению подкожных тканей.

Чего следует избегать?

На появление целлюлита может влиять огромное количество параллельных факторов, поэтому зачастую трудно определить реальный источник проблемы. Развитию целлюлита способствует плохая вено-лимфатическая циркуляция, частые сеансы загара, использование гормональной контрацепции, слишком плотная одежда, курение сигарет, а также слишком горячие ванны. Стресс, бессонница или нарушения осанки также могут быть фактором риска.

Правильная диета чрезвычайно важна; На образование целлюлита могут влиять частое употребление алкоголя и кофе, недостаточная гидратация и нерегулярные или прекращенные физические нагрузки. Женщины, которые сталкиваются с нарушениями кожи, часто имеют ненормальный уровень эстрогена (женские половые гормоны). При избытке эстрогена может наблюдаться увеличение веса или отек.

Борьба с целлюлитом — диета, массаж

Чтобы избавиться от целлюлита , вам следует избегать продуктов с большим количеством соли. Например, высоко обработанные пищевые продукты и готовые смеси специй. Также стоит отказаться от алкоголя и подслащенных напитков, но выпивайте около 2-3 литров минеральной воды в день. Замените красное мясо на рыбу и, прежде всего, помните о пяти ежедневных дозах овощей и фруктов.

Антиоксиданты, минералы и клетчатка помогут вам в нелегкой борьбе с оранжевым врагом — особенно стоит попробовать вишню, малину, чернику, клюкву, помидоры, шпинат, морковь и … апельсины. Если вам это нравится, вы также можете использовать соответствующие пищевые добавки.

Также стоит попробовать антицеллюлитные препараты. Они содержат ингредиенты, которые укрепляют кожу и сужают кровеносные сосуды. Такие препараты можно втирать в кожу целых два раза в день в течение 2-3 минут. Антицеллюлитный массаж очень важен, потому что он стимулирует деятельность клеток кожи и улучшает кровообращение, и в то же время помогает отводить воду и лимфу из тканей.

Эффективная борьба с целлюлитом

Можете ли вы победить целлюлит раз и навсегда? Борьба с целлюлитом требует большого терпения и настойчивости. Вы должны заботиться о своей диете, избегать обработанных продуктов и обеспечить себе правильное количество упражнений. Даже включая массажи и антицеллюлитные кремы , вы не можете гарантировать, что полностью избавитесь от целлюлита. Диета, спорт и систематическое использование препаратов могут привести к очень хорошим результатам, но как только вы перестанете ухаживать за своей кожей и откажетесь от здорового образа жизни, апельсиновая корка определенно напомнит вам о себе. Чтобы борьба с целлюлитом считалась выигрышной, старайтесь не возвращаться к старым привычкам, так вы предотвратите неблагоприятные изменения кожи.

Касторовое масло получают из семян очень ядовитого растения, а его ценные свойства используются как в косметической, так и в фармацевтической промышленности. Вы мечтаете о красивых волосах, коже и ногтях? Вы хотите забыть о запорах? Откройте для себя полезные эффекты касторового масла!

Как производится касторовое масло?

Касторовое масло получают из семян касторового масла, также называемых клещами. Растение, вероятно, происходит из Восточной Африки. Его промышленным выращиванием занимаются, в частности, Китай, Бразилия, Индия, а также страны Средиземноморья.

Кастор приобрел популярность как декоративное растение и помощник в избавлении от незваных гостей в садах. Чтобы естественным образом избавиться от родинок, просто посадите один или два куста. Хотя клещевина растет во многих садах, мало кто знает, что такое ценное масло производится из семян этого растения. Мало кто знает, что изначально в семенах, помещенных в это растение, содержатся чистые клещевины, употребление которых приводит к гибели или, по крайней мере, к необходимости интенсивной терапии. Итак, мы продвигаем настоящий яд?

В процессе холодного прессования летальные вещества разлагаются. Следующим шагом является нагревание обработанного раствора в смеси с водой. После обработки нет никаких следов токсичных веществ. Полученное масло липкое и густое, оно также остается бесцветным или соломенно-желтым по цвету.

Касторовое масло для здоровья

Использование касторов в медицине было известно на всех континентах. Археологи нашли клещевину в могилах, созданных четыре тысячи лет назад! Инструкции о том, как использовать касторовое масло при заболеваниях глаз, также можно найти в таких гробницах. В Риме касторовое масло функционировало (и продолжает функционировать) под именем руки Христа — Пальма Кристи.

Из-за свойств, способствующих укреплению здоровья, рекомендуется использовать касторовое масло для таких условий, как

• пептические язвы, запоры или геморрой
• головные боли, лихорадка, остеоартроз
• регенерация кожи, удаление родимых пятен, бородавок, изменение цвета
• пятна, ожоги, кожные язвы
• усталые и больные ноги
• в форме глазных капель

Наиболее важными противопоказаниями к процедуре с касторовым маслом являются беременность, менструация и слабительные диеты.

В дополнение к вышеупомянутым болезням касторовое масло также показано как средство от запора. Препарат замедляет всасывание воды в толстой кишке, что устраняет проблему дефекации, что может способствовать снижению веса.

Использование касторового масла рекомендуется как способ очистки кишечника от ненужных отходов и токсинов. Препарат содержит много ценных ингредиентов, среди которых омега-9 жирные кислоты и витамин Е , благодаря которым он не наносит вред кишечной флоре. Он работает быстро и эффективно, поэтому лучше оставаться дома в день очищающего лечения.

Касторовое масло для красоты

Касторовое масло можно использовать в чистом виде или купить косметику с оптимальным содержанием. Благотворное воздействие этого масла оценивают люди, борющиеся с проблемами кожи, шрамами, обесцвечиванием, растяжками и морщинами. Хотя это звучит невероятно, касторовое масло является увлажняющим защитным веществом, которое глубоко проникает в ткани нашей кожи, стимулируя выработку коллагена и эластина.. Более того, при наружном применении он быстро удаляет мозолистый эпидермис, стимулирует кровообращение и помогает избавиться от токсинов. Для достижения наилучших результатов такую ​​косметику, содержащую касторовое масло, следует наносить ежедневно.

Касторовое масло содержит значительное количество омега-6 кислоты , которая отвечает за улучшение состояния волос, а также стимулирует кровообращение и его поступление в волосяные фолликулы. В результате они набирают объем и выглядят более блестящими! Волосы не растрескиваются, но на самом деле начинают отрастать. Также рекомендуется сочетать касторовое масло с кокосовым и миндальным маслами.

Бутылка с маслом должна храниться в прохладном месте, вдали от света. Хотя это биологически разлагаемое вещество, устаревшее масло не следует выбрасывать в сточные воды, а ради здоровья окружающей среды следует доставлять в аптеку.

Вы худеете, также стараетесь регулярно заниматься физическими упражнениями, но вместо потери веса вы толстеете, а иногда и ускоряющимися темпами. Вы спрашиваете себя — почему вы толстый на самом деле? Вот ответы на ваши дилеммы. Если вы будете следовать этим советам — вместо того, чтобы набирать вес, вы начнете худеть!

Самая распространенная причина неконтролируемого прибавления в весе — вредные привычки в еде

Очень сложно избавиться от привычек, особенно когда речь идет о наших привычках питания. Например, можно перекусить между приемами пищи или выбрать вредные для здоровья продукты питания.

Наиболее часто вредные привычки в еде:

Не завтракаю

Хорошо составленная утренняя трапеза очень важна для нашего организма, поскольку она обеспечивает его энергией на все утро и часто на значительную часть дня. Многие люди заменяют завтрак только чашкой кофе и сладким кексом или небольшим зерновым батончиком. Это не очень хорошее решение, потому что в течение дня организму потребуется дополнительная порция энергии, что связано с обильными обедами и ужинами. И, как вы знаете, пища, которую едят во второй половине дня, переваривается дольше, и большинство из них накапливается в виде жира, и, следовательно, мы получаем дополнительную жировую ткань.

Закуски между приемами пищи

Это маленький диетический грех для большинства из нас. Это тем хуже, потому что во время таких перекусов мы часто достаем нездоровые сладости или соленые закуски. Именно они вносят значительный вклад в увеличение веса.

Нерегулярное питание

если вы едите нерегулярно, ваше тело становится менее стабильным и не может работать оптимально. Несмотря на наши чувства, наше тело очень предпочитает конкретную рутину, особенно в случае приема пищи. Нарушение этого может привести к замедлению обмена веществ. Кроме того, помните, что слишком длинные перерывы между приемами пищи могут привести к мукам голода , и вы, вероятно, знаете, чем они заканчиваются.

Покупки, когда вы голодны

Специалисты отмечают, что когда мы ходим по магазинам перед едой, мы покупаем больше продуктов, которые нам не нужны. Такие запасы, конечно, должны быть съедены, чтобы мы не выбрасывали их. Таким образом, мы едим больше, и это приводит к дополнительному увеличению веса.

Почему мы толстеем? Что еще влияет на увеличение веса?

На увеличение веса также влияет качество потребляемой пищи. Мы часто обращаемся к обработанным продуктам, потому что их легче и быстрее готовить. Однако гораздо вкуснее и полезнее готовить себе еду целиком. Например, вместо готового соуса для спагетти из банки давайте купим настоящие помидоры и используем их для приготовления ароматного и полезного блюда.

Причиной набора веса также может быть неправильное количество приемов пищи. Большинство из нас привыкли есть 3 раза в день, тогда как на самом деле их должно быть 5 в правильно выбранных пропорциях. Завтрак должен составлять от 25 до 30% от энергетической ценности полного дня, ужин — чуть меньше, от 20 до 25%, а обед — от 30 до 35%. В свою очередь, обед и полдник должны иметь символическое значение от 5 до 10% от этого значения.

Еще одна ошибка — есть слишком большие обеды непосредственно перед сном. В этой ситуации пищеварительная система работает намного медленнее, и поэтому утром мы чувствуем себя вялыми.

Причиной увеличения веса также может быть недостаток необходимого количества овощей и фруктов в вашем ежедневном рационе. Это продукты, богатые витаминами, содержащие много ценных волокон и низкокалорийные. Однако будьте осторожны с фруктами. В конце концов, они содержат значительное количество простых сахаров, поэтому вам не следует переусердствовать!

Тепло, льющееся с неба, вездесущий жар, одышка, вызывающая сонливость, и постоянное чувство жажды — это картина лета в его самой враждебной версии. Температура, превышающая 30 градусов по Цельсию, может быть опасной для людей с пониженной устойчивостью к таким необычным атмосферным условиям (особенно для детей и пожилых людей). Основой для борьбы с этими моментами является правильно увлажненный организм. Вот вкусные напитки, которые сделают его более солнечным днем ​​более приятным.

Напитки для летней жары — сначала вода!

Вода должна быть основным источником жидкости в нашем рационе, потому что она составляет около 70% объема нашего организма. Правильная гидратация организма обеспечивает правильное функционирование системы кровообращения — он может эффективно снабжать кислородом каждую клетку, выводить токсины из нашего организма. Поэтому летом, особенно в жаркую погоду, дотрагивайтесь до минеральной воды, желательно с кусочком лимона или огурца. Он наиболее эффективно утолит жажду, не вызовет прибавки в весе и обеспечит необходимые минералы.

Летние напитки с мятой — свежий напиток

Летние напитки с мятой предложат прохладительные напитки, которые так необходимы для жаркой погоды. Однако не поддавайтесь соблазнам подслащенных сахаром лимонадов — они вызовут еще большую жажду. Ставка на мятную воду, мятный чай со льдом и йогуртовые напитки, которые также хорошо сочетаются с этой травой.

Овощные и фруктовые соки — идеально для лета

Лучше всего сделать их самостоятельно. Если вы выбираете эти готовые соки, сделайте ставку на соки холодного отжима, которые имеют короткий срок годности, но дают наибольшую дозу витаминов и минералов.. Оптимальным решением для питания организма, который не чувствует аппетита в жаркую погоду, является приготовление овощных и фруктовых соков (свекла, петрушка, морковь, сельдерей, шпинат, сезонные фрукты, лимон или бананы являются отличным выбором). Количество композиций практически не ограничено — пусть ваша фантазия и вкусовые рецепторы подскажут вам идеальную композицию. Такая смесь может иметь очень освежающий вкус и, кроме того, сможет заменить настоящую еду здоровым способом.

Йогурт и компания — рецепты летних напитков

Попробуйте освежающие напитки на основе йогурта или кефира . Их можно сочетать с овощами и фруктами, разбавлять соками или розовой водой, обогащать порцией гранулированной клетчатки (это обеспечит хорошее усвоение всего напитка). Подается солеными или сладкими, они являются отличным дополнением к трапезе или самостоятельной закуске. Порадуйте своих близких вкусом, создав оригинальные комбинации. Если вы делаете ставку на натуральный йогурт или кефир, вам гарантировано, что напиток будет низкокалорийным и обеспечит значительную часть кальция.

Летний чай со льдом

Как правило, доступные чайные напитки со льдом обычно сильно подслащены и ароматизированы — они не утоляют жажду и могут вызвать увеличение веса. Самодельный ледяной чай, обогащенный кусочками фруктов, лимонным соком или листьями ваших любимых трав, подается очень охлажденным, утоляет жажду и позволит вам насладиться различными вкусами. Не подслащивайте его сахаром, в конечном итоге вы можете добавить небольшую чайную ложку меда в кувшин.

Напитки для летней жары — которых лучше избегать

Летняя жара не особо способствует употреблению алкоголя (кроме того, никто не заботится о здоровье и хорошая фигура не должна регулярно к нему обращаться).

Пиво, одно из любимых летних барбекю и застолья в ресторанных садах, утоляет жажду и улучшает работу почек, однако обеспечивает очень большое количество калорий и быстро повышает уровень глюкозы. Пить одну мелочь время от времени не является чем-то плохим, однако в жаркую погоду лучше вообще избегать алкоголя.

Беда диетологов — газированные подслащенные напитки. Они приносят освежающий напиток, но через некоторое время они вызывают еще большую жажду из-за высокого содержания сахара. Они вызывают проблемы с желудком, очень калорийны, способствуют разрушению зубов и ожирению, полны консервантов, красителей и ароматизаторов искусственного происхождения. Избегайте их любой ценой, если вы заботитесь о здоровье и красоте.